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在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡健身運(yùn)動，健身運(yùn)動的方式有很多，動感單車是最常見的健身方式之一，尤其是在健身房里很受歡迎，那么騎動感單車腿會變粗嗎？常騎動感單車的7大好處。

騎動感單車腿會變粗嗎

騎動感單車腿是不會出現(xiàn)粗大的現(xiàn)象，因?yàn)轵T動感單車的話是有很好的減肥效果的，騎車的話是可以讓身體的脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，對于身體來說是很好的，騎動感單車腿變粗的話可能是因?yàn)槠渌脑?，?jīng)常蹺二郎腿的話，也是會導(dǎo)致腿粗現(xiàn)象的發(fā)生，也可能是因?yàn)橥却值闹咎嗔恕?dǎo)致腿變粗的，平常最好是能夠經(jīng)常的鍛煉身體，不要蹺二郎腿，然后經(jīng)常跑步散步，這樣就可以瘦身，可以讓腿變細(xì)。

騎動感單車腿會變粗嗎常騎動感單車的7大好處

常騎動感單車的7大好處

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動是多么的完美。

3、防止高血壓

單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。

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4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

6、有效的有氧運(yùn)動

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>

7、腦筋更清楚

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。

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怎樣騎動感單車減肥效果好

1、每次騎動感單車至少要30分鐘

有氧運(yùn)動是在運(yùn)動后半個小時才會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。

2、每周最好能其動感單車3-5次

減肥是需要長期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

3、慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好

大家應(yīng)該知道，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運(yùn)動。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達(dá)到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內(nèi)糖原無氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。

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騎動感單車練前準(zhǔn)備工作

1、調(diào)整好座位

動感單車初學(xué)者除了關(guān)心運(yùn)動消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受傷。由于每個人的身高不同，練習(xí)動感單車時的座椅高度的一些設(shè)置也會不同。正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車。

2、初次練習(xí)可不加重量

第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。一般教練會讓初次騎動感單車的練習(xí)者先適應(yīng)，不會讓你一開始就加重量。能更上節(jié)奏的朋友可以跟節(jié)奏，做不到也可以不勉強(qiáng)。動感單車新手慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。動感單車一堂課消耗450大卡左右，但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車，教練安排休息的時候就需要休息。

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