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健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都會(huì)經(jīng)常做的事情，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，倒立是很常見的一種健身方式，倒立可以提高我們的血液循環(huán)，保持我們的身體健康，那么倒立可以瘦腿嗎？倒立的好處。

倒立可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

一、犁式

1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時(shí)將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時(shí)伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時(shí)將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動(dòng)軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時(shí)呼吸要均勻，這時(shí)的膝蓋應(yīng)指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱呈挺直的姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

倒立可以瘦腿嗎倒立的好處

倒立的好處

1.可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

2.延緩衰老，增神提志;

3.預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立可以防治胃下垂

1.是血液的循環(huán)由橫向變成豎向，

這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、

精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。

2.是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

3.是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進(jìn)化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

倒立可以防治子宮脫垂

早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。

倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立可以防治臀部松弛下垂

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，

是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，

倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：

倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。.

倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：

晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立可以防治面部松弛下垂

最基本的倒立健身做法：

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏;

3.用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下;

4.然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事項(xiàng)：

1.第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;

2.精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“ 百會(huì) ”穴;

3.頭和手要始終固定在同一位置上;

4.轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡;

5.飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做;

6.每天做一套完整動(dòng)作;

7.做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。

倒立可以瘦腿嗎倒立的好處

倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。

2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

6、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

倒立可以瘦腿嗎倒立的好處

頭倒立式在瑜伽中被稱為體式之王

在《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長(zhǎng)，必須要先放棄大地的保護(hù)，使自己有個(gè)大反轉(zhuǎn)，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

GeetaS.Iyengar在《艾揚(yáng)格：女性瑜伽》中說到，大腦是掌管知識(shí)，意志，記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質(zhì)，雙腳離地往上天堂方向指去時(shí)，靈性地，神性地，你受到了滋潤(rùn)。在撐著自己個(gè)人重量時(shí)，你也鍛煉了平衡感，考驗(yàn)了勇氣，并幫助你以一個(gè)不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負(fù)擔(dān)。

艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》中說，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對(duì)它?！碑?dāng)眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會(huì)到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進(jìn)駐到我們心底。