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動(dòng)感單車練什么動(dòng)感單車練這些部位

時(shí)間：2022-07-05 13:33:15 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：動(dòng)感單車是很常見的一種健身器材，在健身房經(jīng)常能看到有人騎動(dòng)感單車，我們都知道，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人體質(zhì)和抵抗力都比較強(qiáng)，那么動(dòng)感單車練什么？動(dòng)感單車練這些部位。動(dòng)感單車練什么動(dòng)感單車是減肥健身效果極好的有

動(dòng)感單車是很常見的一種健身器材，在健身房經(jīng)常能看到有人騎動(dòng)感單車，我們都知道，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人體質(zhì)和抵抗力都比較強(qiáng)，那么動(dòng)感單車練什么？動(dòng)感單車練這些部位。

動(dòng)感單車練什么

動(dòng)感單車是減肥健身效果極好的有氧型鍛煉項(xiàng)目，可以鍛煉人體的腿部、臀部等幾乎所有部位，不過效果最為明顯的是下肢，像股二頭肌、股四頭肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的運(yùn)動(dòng)，還可以大大增強(qiáng)心臟和肺部功能，提高心肌供氧能力和肺活量。在使用動(dòng)感單車鍛煉時(shí)要注意提前做好熱身活動(dòng)，衣服和鞋子都要選擇舒適寬松的，且要及時(shí)飲水以補(bǔ)充足量水分。

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騎動(dòng)感單車能減肚子嗎

能。健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。

如果肚子上脂肪多，就要注意騎動(dòng)感單車時(shí)收緊腰腹(有些動(dòng)作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

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動(dòng)感單車騎多久能減肥

1、騎夠一堂課

動(dòng)感單車騎夠一堂課，堅(jiān)持一段時(shí)間是能減肥的。

有些人為了減肥會(huì)在動(dòng)感單車上面騎兩個(gè)小時(shí)，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會(huì)對身體造成損害。正常來講一個(gè)課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動(dòng)感單車課程時(shí)間設(shè)計(jì)比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動(dòng)感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個(gè)小時(shí)。

2、每周最少三次

一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說，想通過動(dòng)感單車減肥的，每個(gè)步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

3、堅(jiān)持一個(gè)月才有效

網(wǎng)友通過動(dòng)感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個(gè)胖姐姐也是玩動(dòng)感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個(gè)月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運(yùn)動(dòng)?！?超重標(biāo)準(zhǔn)：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

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4、結(jié)合器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能消耗大于熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓(xùn)練器，針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器，還有針對胸部進(jìn)行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動(dòng)感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓(xùn)練應(yīng)該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復(fù)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。

5、水分要補(bǔ)足

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。

一般在一個(gè)月之中，每周上3、4次課，每次課從頭到尾投入，就能最快最有效減肥。

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動(dòng)感單車是要站起來騎嗎

動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性的有氧運(yùn)動(dòng)。騎行的姿態(tài)有很多種，如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿騎行很多時(shí)候可以用到自身的重力來“借力”。

這也是為什么很多人覺得站姿騎行比較輕松，而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來說，相同時(shí)間內(nèi)，坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個(gè)課程中，以減脂為目的的會(huì)員應(yīng)該多加入一些坐騎的動(dòng)作，強(qiáng)度不應(yīng)太大，讓自己感覺在氣喘但不是上氣不接下氣之間，也就是中等強(qiáng)度。如果你剛剛開始加入單車課程，就不一定要完全跟上教練的節(jié)奏，為了減肥，你的目標(biāo)是讓你自己在45分鐘里不能停下來。

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