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卷腹能瘦肚子嗎卷腹能不能減肚子

時(shí)間：2022-06-29 12:38:01 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：卷腹是很有名的一種練腹肌運(yùn)動(dòng)方式，卷腹會(huì)用腹部肌肉發(fā)力，腹部肌肉會(huì)很吃力，健身效果好，是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，那么卷腹能瘦肚子嗎？卷腹能不能減肚子。卷腹能瘦肚子嗎卷腹可以瘦肚子。人體在做卷腹

卷腹是很有名的一種練腹肌運(yùn)動(dòng)方式，卷腹會(huì)用腹部肌肉發(fā)力，腹部肌肉會(huì)很吃力，健身效果好，是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，那么卷腹能瘦肚子嗎？卷腹能不能減肚子。

卷腹能瘦肚子嗎

卷腹可以瘦肚子。

人體在做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時(shí)背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實(shí)，同時(shí)腹部也會(huì)消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運(yùn)動(dòng)雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量比較少，整個(gè)腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時(shí)候最好是以卷腹為主要手段，然后再結(jié)合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，這樣才是瘦肚子的完美方法。

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瘦肚子卷腹做多少個(gè)合適

卷腹瘦肚子的時(shí)候最好保持一定的頻率、次數(shù)和組數(shù)，這樣可以更好地減掉腹部的脂肪。而且要根據(jù)個(gè)人的體力循序漸進(jìn)，不要超負(fù)荷練習(xí)，以免身體受到損傷，剛開始做卷腹的時(shí)候可以一組做20個(gè)，每次做2組，而瘦肚子效果最好的是一組做30-40個(gè)，每次做3-4組，每組的間隔時(shí)間可以控制在1-3分鐘，一周可以做卷腹2-3次。

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卷腹瘦肚子的方法

上身平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳著地，小腿與上身的角度為90度。雙手放在耳側(cè)，利用腹肌力量緩緩卷起上身，直到完全收緊腹肌，而且手肘盡可能往骨盆靠近。在整個(gè)過(guò)程中要放松雙腿，卷起上身的時(shí)候不要抬起腿部。堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)平躺，反復(fù)練習(xí)。

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