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俗話說(shuō)：“左眼跳財(cái)、右眼跳災(zāi)”，一般人認(rèn)為眼瞼跳一跳沒(méi)有什么大礙，忍一忍就好了。還有的人腿部經(jīng)常抽筋，也以為只是腿部太疲勞了，休息一下就會(huì)好。根據(jù)英國(guó)博士提醒，當(dāng)人體缺乏某一種不起眼的礦物質(zhì)，就可能出現(xiàn)眼瞼抽搐、腿抽筋、偏頭痛、失眠、抑郁、疲倦、濕疹等不適癥狀。

多數(shù)人鎂的攝取不足

根據(jù)《每日郵報(bào)》(Mail Daily)引述邁克爾?莫斯利博士Michael Mosley最近出席英國(guó)廣播公司第二電臺(tái)的早餐秀，提出呼吁要重視不可缺“鎂”，這種不起眼的礦物質(zhì)其實(shí)和許多常見(jiàn)疾病，包括：偏頭痛、憂(yōu)郁、心跳不規(guī)則、失眠、疲倦，甚至眼瞼抽搐、腿抽筋都有關(guān)系。

根據(jù)英國(guó)測(cè)試公司Mineral Check于2014年8月至2016年1月，針對(duì)8000名參與者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，大約70%的英國(guó)人鎂含量低。同樣，政府最近的“國(guó)家膳食和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”顯示，大多數(shù)兒童和青少年沒(méi)有得到建議的每日攝取量，53%的少女?dāng)z取不足。

鎂是天然鎮(zhèn)定劑

鎂是一種不可少的礦物質(zhì)，每天在體內(nèi)超過(guò)300種不同的酶促反應(yīng)中，發(fā)揮至關(guān)重要的作用。別小看鎂這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素，它又被稱(chēng)作“天然鎮(zhèn)定劑”，是調(diào)節(jié)身體神經(jīng)系統(tǒng)作用的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，鎂可以幫助身體肌肉放松，還有助于腦部中掌管情緒控制、調(diào)節(jié)的化學(xué)物質(zhì)分泌制造，同時(shí)對(duì)于血壓、血糖控制、新陳代謝，以及神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼的健康，都扮演關(guān)鍵角色。

缺鎂有什么癥狀鎂是天然鎮(zhèn)定劑

缺「鎂」，可能導(dǎo)致偏頭痛、憂(yōu)郁、心跳不規(guī)則、失眠等。

缺鎂有什么癥狀鎂是天然鎮(zhèn)定劑

鎂含量太少，包括眼睛在內(nèi)的肌肉都會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

人體缺乏美這些疾病跟著來(lái)

1.影響睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)鎂太低時(shí)，會(huì)影響睡眠。倫敦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家兼“抗衰老食品與健身計(jì)劃”的作者尼克?海表示，鎂有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，提供神經(jīng)系統(tǒng)支持，從而有助于睡眠。鎂增加大腦中稱(chēng)為γ-氨基丁酸(GABA)的化學(xué)神經(jīng)遞質(zhì)，其可促進(jìn)放松以及睡眠。身體內(nèi)GABA含量低，可能使其難以放松。而鎂能幫助放松，促進(jìn)良好的睡眠。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前服用8周的500毫克鎂，對(duì)失眠水平有正面的改善。

2.偏頭痛

《歐洲營(yíng)養(yǎng)研究雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在3個(gè)月的時(shí)間里使用局部鎂油噴霧，有助降低偏頭痛嚴(yán)重程度的作用，可能是由于鎂的荷爾蒙調(diào)節(jié)效果和肌肉松弛特性所致。

3.郁悶

來(lái)自《 Healthista》雜志也表示，鎂不但在荷爾蒙調(diào)節(jié)中發(fā)揮作用，也可以幫助血糖平衡，從而緩解憂(yōu)郁和焦慮等情緒。大腦中的陽(yáng)性神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺受到鎂的調(diào)節(jié)，而這種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)穩(wěn)定情緒至關(guān)重要。研究人員去年在《公共科學(xué)圖書(shū)館》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)成人每天服用248毫克鎂，持續(xù)6周，他們的憂(yōu)郁和焦慮有所改善。

4.眼瞼抽搐

鎂缺乏癥最常見(jiàn)的方式之一就是眼抽動(dòng)，這是一個(gè)與礦物質(zhì)調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)的癥狀，鎂含量太少，包括眼睛在內(nèi)的肌肉都會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

缺鎂有什么癥狀鎂是天然鎮(zhèn)定劑

鎂的食物來(lái)源包括：綠色蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)等。

5.肌肉痙攣

作為肌肉松弛劑，鎂與鈣可協(xié)同一起作用來(lái)調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)。如果體內(nèi)有很多的鈣，卻沒(méi)有足夠的鎂，身體任何部位的肌肉都會(huì)進(jìn)入痙攣狀態(tài)?？赡鼙憩F(xiàn)為腿部抽筋、肌肉疼痛、緊繃感和一般疼痛。

6.濕疹

鎂對(duì)于減少炎癥有幫助，在一項(xiàng)針對(duì)3000名絕經(jīng)后婦女的研究中，增加鎂攝取量，可減少三種炎癥反應(yīng)的生物標(biāo)志物：CRP(C-反應(yīng)蛋白)、TNF(腫瘤壞死因數(shù)α)和IL6(白細(xì)胞介素-6)。而皮膚發(fā)炎問(wèn)題如濕疹，此外，鎂也有助于調(diào)節(jié)維生素D，有助皮膚健康。

7、渴望巧克力

對(duì)特定食物的渴望可能表明營(yíng)養(yǎng)素缺乏，如果是你最渴望的巧克力，缺乏鎂可能是原因。鎂的味道很濃，因?yàn)槲覀兊乃奖戎跋陆盗?，所以有些?zhuān)家建議我們?cè)诮?jīng)期渴望巧克力的時(shí)候真正渴望的是鎂。黑巧克力含有60％以上的可可粉，含量最高。

8、總是很累

尼克·海說(shuō)：鎂是人體自然能源生產(chǎn)系統(tǒng)的一部分，有助于釋放能量。低能量水平和疲勞與體內(nèi)低鎂水平有關(guān)，因?yàn)槿梭w需要鎂來(lái)產(chǎn)生對(duì)于產(chǎn)生能量至關(guān)重要的三磷酸腺苷。

9、眼睛跳

海解釋說(shuō)，鎂缺乏癥最常見(jiàn)的方式之一就是通過(guò)眼抽動(dòng)。這是一個(gè)與礦物質(zhì)調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)的癥狀，鎂太少，包括眼睛在內(nèi)的肌肉都會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

此外，正邁入更年期的婦女，也需要鎂，因?yàn)楦昶诠琴|(zhì)會(huì)自然流失，而鎂可以幫助加強(qiáng)骨骼、預(yù)防骨折和損傷，且對(duì)于更年期婦女會(huì)經(jīng)歷的焦慮、煩躁、易怒等情緒問(wèn)題，也能達(dá)到適度的安撫作用。

鎂的來(lái)源：綠色蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)等

目前有口服鎂補(bǔ)充劑，有的人使用后會(huì)引起胃部不適。另外，還有一種通過(guò)皮膚吸收鎂的補(bǔ)充方式，直接到達(dá)血液。建議男性每天鎂質(zhì)的應(yīng)攝取量為380毫克、女性為320毫克;一般可以從綠色蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)如花生、黑豆、黃豆、腰果、谷物類(lèi)如燕麥、大麥、小麥攝取。

鎂的常見(jiàn)問(wèn)題

你需要知道的鎂補(bǔ)充劑：

海先生說(shuō)，服用口服鎂補(bǔ)充劑有時(shí)會(huì)引起胃部不適。如果您患有腸易激綜合征等問(wèn)題，還會(huì)從口服補(bǔ)充劑中吸收足夠的鎂。他解釋說(shuō)，通過(guò)皮膚吸收鎂會(huì)導(dǎo)致更好的吸收，因?yàn)樗浅掷m(xù)釋放并繞過(guò)消化系統(tǒng)，更直接地到達(dá)血液。海因說(shuō)：快速使用氯化鎂的吸收率是令人印象深刻的。一項(xiàng)關(guān)于透皮吸收鎂的研究發(fā)現(xiàn)，在皮膚上使用鎂而不是口服鎂可以使細(xì)胞鎂水平比傳統(tǒng)的片劑或膠囊快五倍。

鎂霜可以抗擊高血壓：

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鎂霜可以用來(lái)替代或除了用于抗高血壓的藥物。對(duì)于數(shù)百萬(wàn)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，這可能是一個(gè)有希望的消息，這會(huì)增加心臟病，中風(fēng)和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家知道，血壓高于平均水平的人可能缺乏鎂，這被認(rèn)為有助于身體調(diào)節(jié)血流量?，F(xiàn)在一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)皮膚吸收的局部應(yīng)用顯著提高了血液中礦物質(zhì)的含量。美國(guó)約有7500萬(wàn)成人患有高血壓，影響英國(guó)1600萬(wàn)人。

赫特福德大學(xué)的研究人員表示，目前只有86％的人口在飲食中達(dá)到推薦的鎂水平。他們說(shuō)，補(bǔ)充劑被證明可以改善免疫功能，改善心臟健康，并降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，代謝綜合征是糖尿病，高血壓和肥胖相結(jié)合的疾病。

我需要多少鎂？：

你需要的鎂的數(shù)量是：男性每天300毫克（19-64歲）、女性每天270毫克（19-64歲）。

你應(yīng)該能夠從日常飲食中獲得所需的全部鎂。