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睡不著失眠的原因有很多，每個(gè)人失眠原因都不一樣，失眠是很不好的，嚴(yán)重會(huì)影響我們的身體健康，我們平時(shí)一定要多注意休息，睡不好第二天會(huì)特別不舒服。

睡不著失眠怎么辦

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)?？偸鞘叩娜怂昂纫槐瓱崤Ｄ?，很快就會(huì)入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強(qiáng)，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準(zhǔn)備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對(duì)失眠很有幫助，按照你的習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當(dāng)你不能在床上睡覺(jué)時(shí)，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個(gè)耳朵(無(wú)論是穴位，耳針是有效的)，揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來(lái)，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺(jué)就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺(jué)前，加3片姜來(lái)加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經(jīng)過(guò)半個(gè)月的連續(xù)，失眠可以痊愈。

睡不著失眠怎么辦緩解失眠的方法

5、失眠的身體放松

采取躺臥姿勢(shì)(右側(cè)位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位)。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無(wú)力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺(jué)。如果第一次沒(méi)成功，可以連續(xù)地進(jìn)行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當(dāng)按，可以起到安神的效果?？梢栽谒坝檬种篙p輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進(jìn)入睡眠。

7、聽音樂(lè)助眠

研究表明，在睡覺(jué)前聽古典音樂(lè)，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動(dòng)聽，有助于睡眠。播放音樂(lè)時(shí)音量不應(yīng)太強(qiáng)太高。此外，選擇不熟悉的音樂(lè)節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會(huì)適得其反，不利于睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時(shí)數(shù)著心臟跳動(dòng)的次數(shù)，從1次到10次，再?gòu)?次恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會(huì)很困，慢慢的就進(jìn)入了夢(mèng)境。

睡不著失眠怎么辦緩解失眠的方法

緩解失眠的方法

1、平常而自然的心態(tài)

有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去大腦沒(méi)能很好的休息，不是短壽，也會(huì)患病。這類憂慮所造成的的過(guò)火焦慮，對(duì)睡覺(jué)自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過(guò)火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果適得其反。

2、尋求并消除失眠的原因

導(dǎo)致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對(duì)癥調(diào)度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬(wàn)不要以為失眠是個(gè)小問(wèn)題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時(shí)刻。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對(duì)順暢入睡有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

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4、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺(jué)的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

7、食用一些助眠水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、主動(dòng)調(diào)適

若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

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哪些食物有助于睡眠

(1)大棗

大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。

睡不著失眠怎么辦緩解失眠的方法

為什么晚上睡不著

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

4、環(huán)境因素

吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。