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時間：2022-04-14 12:52:48 編輯：nvsheng
導讀：很多產(chǎn)后媽媽都會煩惱說：為什么明明吃得很少，很累，但就是達不到瘦身的效果呢？產(chǎn)后減肥為什么這么難？下面小編總結了全身減肥的瘦身攻略，照做一定瘦！為什么媽媽會出現(xiàn)“產(chǎn)后肥肉難減”因為孕期體內(nèi)多余的脂肪細
很多產(chǎn)后媽媽都會煩惱說：為什么明明吃得很少，很累，但就是達不到瘦身的效果呢？產(chǎn)后減肥為什么這么難？下面小編總結了全身減肥的瘦身攻略，照做一定瘦！
因為孕期體內(nèi)多余的脂肪細胞產(chǎn)生，其中體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素就會使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩，即使分娩后孕媽的身體仍會處于積蓄脂肪的狀態(tài)，迫使身體抓住脂肪不放。因此，想要產(chǎn)后減重容易，就應該在孕期保證合理的體重增長，因為合理的體重在分娩時隨著寶寶的娩出，我們會娩出幾乎一半增加的體重，而另一半脂肪將作為母乳的能量來源，哺乳本身也會幫助孕媽更快的甩掉脂肪。
不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。
快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。
對需要繼續(xù)減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平臺期;也很難長期保持理想體重。
對于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。
養(yǎng)成良好的生活習慣有利于體形恢復產(chǎn)后體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
運動適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應在產(chǎn)后第三天下床走動最佳。
產(chǎn)后一周可以做簡單的健美操，控制時間和強度。
產(chǎn)后1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
其實，最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持、對自己狠一點。至于瘦身方法，只要你決心行動，任何健康的方法都會有成效。當然啦，選對更正確的方法，也能加快瘦身進度。比如以下這些：
1.胸部攻略
改善胸部下垂，最簡單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼托的，這樣乳房才能夠被提起來。推薦閱讀：當媽后，縮水的不僅是時間金錢，還有它……
(√)做健胸操
(√)按摩乳房
(√)戴適合的文胸
(√)調整飲食
PS：當然，要想有效地讓胸部再次挺起來，你最好四箭齊發(fā)，每種方法都不放過。
2.腰部攻略
腰部是產(chǎn)后最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點時間，有意識的、堅持的做一些腰部運動，加之有效的飲食控制，相信很快就會見成效。
(√)轉呼啦圈
(√)做仰臥起坐
(√)有針對性的腰腹鍛煉
(×)穿束身衣
PS：束身衣穿著不當很容易對身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。
3.手臂攻略
很多寶媽產(chǎn)后再穿以前的衣服時，往往覺得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉并不好減，只有通過手臂運動，刻意鍛煉肌肉才會有效。
(√)網(wǎng)球、啞鈴凳手臂運動
(√)做專門的瘦手操
(×)針灸或推拿
PS：針灸或推拿，都有一定的風險性，只要不是過于肥胖，不建議選擇。
4.全身攻略
產(chǎn)后最有效的瘦身方式莫過于母乳喂養(yǎng)和運動。喂養(yǎng)寶寶所消耗的能量和適度運動消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀：別的媽媽喂奶就能瘦?真正原因……你也該看看!
(√)運動
(√)母乳喂養(yǎng)
(√)瘦身機構
(×)節(jié)食
PS：節(jié)食確實是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬萬選不得。
據(jù)了解，人體的脂肪細胞更新周期為90-180天。所以，以上這些方法，請最少堅持3個月!才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，讓身體牢牢“記住”瘦身后的體型，這樣才會有成效且不易復胖。
當然，如果你只想做個安靜的寶媽，不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮云了。
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