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女性朋友在懷孕之后都會(huì)身材走樣，很多寶媽產(chǎn)后都會(huì)減肥瘦身，讓身材恢復(fù)苗條的樣子，產(chǎn)后減肥的方法有很多，通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)都可以。

產(chǎn)后怎么減肥

1、產(chǎn)后減肥應(yīng)先解決水腫和便秘問(wèn)題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘，像燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果等都是很適合的食物。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以。

2、產(chǎn)后減肥應(yīng)堅(jiān)持母乳

喂養(yǎng)要知道，媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2kg的肥肉!而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說(shuō)，采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

3、產(chǎn)后減肥應(yīng)注意食物的選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等。

4、產(chǎn)后減肥應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)

自然生產(chǎn)完后第二天可以進(jìn)行散步或是走路等較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，約產(chǎn)后兩三周后便可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會(huì)陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后惡露結(jié)束后，可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少三次，不超過(guò)五次，每次30～50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，切記不要在身體還沒恢復(fù)好的時(shí)候就開始劇烈運(yùn)動(dòng)。

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產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥

產(chǎn)后媽媽們?cè)谧暝伦雍笄f(wàn)不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議在產(chǎn)后大約6周后，根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥的計(jì)劃。

產(chǎn)后2個(gè)月后：適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，產(chǎn)后媽媽們即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行減重了，此時(shí)不妨適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，注意改善飲食結(jié)構(gòu)，注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取。

產(chǎn)后4個(gè)月：加大減肥力度

對(duì)仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式，比如適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。如果無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后，即可以像產(chǎn)前一樣減肥，適當(dāng)控制飲食，同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以消除囤積在下腹部的脂肪。

產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減露的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月是“減重的黃金時(shí)期”。

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產(chǎn)后減肥瘦身方法

1、產(chǎn)后減肥瘦身方法--健身。媽媽們?cè)谧伦悠陂g可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng)，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒然后放松，重復(fù)5-10次。不過(guò)要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、產(chǎn)后減肥瘦身方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥瘦身主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、產(chǎn)后減肥瘦身方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節(jié)食來(lái)減肥，這是最不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)影響身體健康。

4、產(chǎn)后減肥瘦身方法--高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶，因?yàn)楦邷罔べげ粌H能增強(qiáng)身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。

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