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腹肌女生可以有嗎腹肌女生要練多久

時(shí)間：2022-03-13 13:17:43 編輯：wb888

導(dǎo)讀：一說(shuō)到腹肌首先想到的就是這是男生該有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生要是練腹肌的話要練多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果？腹肌女生可以有嗎當(dāng)然了，從生理的角度上看，男性和女性肌肉結(jié)構(gòu)幾乎是一樣的，不是能不能有腹肌，每

一說(shuō)到腹肌首先想到的就是這是男生該有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生要是練腹肌的話要練多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果？

腹肌女生可以有嗎

當(dāng)然了，從生理的角度上看，男性和女性肌肉結(jié)構(gòu)幾乎是一樣的，不是能不能有腹肌，每個(gè)女性都是一定有腹肌！每個(gè)正常的人都有，只是一眼能不能看到的問(wèn)題，這就要看你的皮脂啦

腹肌女生可以有嗎腹肌女生要練多久

腹肌女生要練多久

女生練出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天堅(jiān)持鍛煉。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。

1、有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。

2、腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)

腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開(kāi)始雕塑它。很多人以為腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯(cuò)誤的觀念，沒(méi)有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。

早午晚三餐都很重要，須定時(shí)吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬(wàn)別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因?yàn)樵缟夏c胃未開(kāi)，晚餐則因?yàn)槌燥枦](méi)什么運(yùn)動(dòng)，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質(zhì)的)等也可以吃，但不宜過(guò)量。高釬維食品及低脂食品更能讓減肥計(jì)劃更加事半功倍。

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