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俯臥撐能否減肥俯臥撐減肥有用嗎

時(shí)間：2022-03-13 13:17:37 編輯：wb888

導(dǎo)讀：俯臥撐是常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以鍛煉我們的肌肉力量，在大家看來(lái)俯臥撐能否減肥呢？俯臥撐減肥的效果怎么樣？俯臥撐能否減肥做俯臥撐能減肥，尤其是減手臂效果更明顯，想要瘦全身最好是配合其它有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行

俯臥撐是常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以鍛煉我們的肌肉力量，在大家看來(lái)俯臥撐能否減肥呢？俯臥撐減肥的效果怎么樣？

俯臥撐能否減肥

做俯臥撐能減肥，尤其是減手臂效果更明顯，想要瘦全身最好是配合其它有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。

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俯臥撐減肥有用嗎

俯臥撐可以幫助減肥，但是單靠俯臥撐來(lái)減肥效果是不太理想的。減肥中最主要的熱量消耗方式是運(yùn)動(dòng)消耗，而這主要就要依靠有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，動(dòng)作過(guò)程較快，消耗的熱量是非常大的。而俯臥撐運(yùn)動(dòng)可持續(xù)進(jìn)行的時(shí)間非常短，并且每個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也很慢。60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。因此，俯臥撐對(duì)減肥效果不大。

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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因此，俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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