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普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么普拉提應(yīng)該怎么練

時(shí)間：2022-04-01 12:46:48 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：普拉提是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，他可以幫我我們調(diào)節(jié)我們的呼氣放松我們的身體，那么普拉提在練習(xí)的時(shí)候有什么動(dòng)作呢？跟著小編我們一起來了解一下吧。普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么1.足尖蘸地運(yùn)動(dòng)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先我

普拉提是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，他可以幫我我們調(diào)節(jié)我們的呼氣放松我們的身體，那么普拉提在練習(xí)的時(shí)候有什么動(dòng)作呢？跟著小編我們一起來了解一下吧。

普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么

1.足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個(gè)腳掌觸碰。這個(gè)動(dòng)作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行30次，一天可以進(jìn)行多組。

2.交叉式動(dòng)作

這幾組動(dòng)作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動(dòng)作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，我們雙腿在做這個(gè)動(dòng)作的過程中有點(diǎn)向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動(dòng)作，一天可以進(jìn)行三組。

3.腿繞圈運(yùn)動(dòng)

腿繞圈運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈，我們可以順時(shí)針進(jìn)行，一只腿畫50個(gè)圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么普拉提應(yīng)該怎么練

普拉提應(yīng)該怎么練

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好普拉提。事實(shí)上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場(chǎng)魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的權(quán)運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師！

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。

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