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阿斯湯加瑜伽適合初學(xué)者嗎 需要一定的基礎(chǔ)

時(shí)間：2022-05-30 12:34:20 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：阿斯湯加瑜伽對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)不太適合，有一定的難度，如果平時(shí)有在堅(jiān)持健身的初學(xué)者可能會(huì)比較容易練一點(diǎn)，完全沒有任何健身習(xí)慣的人練起來(lái)會(huì)很吃力。阿斯湯加適合初學(xué)者嗎初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的

阿斯湯加瑜伽對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)不太適合，有一定的難度，如果平時(shí)有在堅(jiān)持健身的初學(xué)者可能會(huì)比較容易練一點(diǎn)，完全沒有任何健身習(xí)慣的人練起來(lái)會(huì)很吃力。

阿斯湯加適合初學(xué)者嗎

初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。

阿斯湯加瑜伽是很好的去鍛煉力量的一種瑜伽，需要極高的身體素質(zhì)，很多的瑜伽姿勢(shì)也是比較的需要力量的，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)，身體會(huì)發(fā)生很大的改變。充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動(dòng)作與呼吸的同步性。

阿斯湯加瑜伽適合什么人

相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”?，F(xiàn)在，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

初學(xué)者阿斯湯加瑜伽怎么練

阿斯湯嘎瑜伽練習(xí)是力量與柔韌的完美結(jié)合，有著令人震撼的魅力，這也是為什么它能讓很多練習(xí)者出類拔萃，名揚(yáng)四方。很多人練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽上癮，因?yàn)樗屇闳嬗行У靥岣呔毩?xí)水平，進(jìn)步和挑戰(zhàn)吸引你堅(jiān)持練習(xí)，一步一步地突破自己現(xiàn)有的水平。

不過(guò)剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。在剛開始的1-3個(gè)月，根據(jù)你的身體和練習(xí)狀況來(lái)定，建議你先只練拜日式，把每一個(gè)體式的細(xì)節(jié)都用身體去找到那份覺知和正位，然后配合喉式呼吸不斷的串聯(lián)，不停的去感受。

阿斯湯加瑜伽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

2、增強(qiáng)體力和靈活度

阿斯湯加瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

3、讓你神清氣爽

由于阿師湯伽瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。

4、讓你行動(dòng)而心靜

修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。通過(guò)屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。

5、讓你走出亞健康

阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時(shí)還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態(tài)。

• 陰瑜伽的好處及作用 有助于調(diào)節(jié)氣血
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