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時(shí)間:2022-05-06 12:51:37 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:臀沖,顧名思義就是主要以鍛煉臀部肌肉為主的一個(gè)動作,這個(gè)動作對于想要練臀的朋友們來說非常好用,同時(shí)還可以鍛煉我們的爆發(fā)力,有著非常多的好處。臀沖有什么好處1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。2. 增加加
臀沖,顧名思義就是主要以鍛煉臀部肌肉為主的一個(gè)動作,這個(gè)動作對于想要練臀的朋友們來說非常好用,同時(shí)還可以鍛煉我們的爆發(fā)力,有著非常多的好處。
臀沖有什么好處1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2. 增加加速度及沖刺速度。
3. 增加深蹲及硬舉在底部時(shí)的"lockout"爆發(fā)力。
4. 提升身體整體的功能,因?yàn)橥尾抗δ軙绊懩_掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆及下背的力學(xué)。
臀沖有什么作用從專業(yè)的角度進(jìn)行理解的話,我們怎么理解臀沖,即臀部沖刺,是一個(gè)極具爆發(fā)性的動作,而且效果是相當(dāng)顯著的,科學(xué)研究表明:相比其他運(yùn)動,臀沖對臀部的激活程度達(dá)85%,對臀大肌的鍛煉程度是深蹲的1.7倍。
臀沖動作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀沖動作也能夠增加我們的加速度以及沖刺速度。另外這個(gè)動作能夠很好的增加我們運(yùn)動過程中的爆發(fā)力。同時(shí)這個(gè)動作具有非常好的提升身體整體的作用,在做臀部運(yùn)動的過程中還會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、骨盆還有身體下背的力學(xué),所以對于我們這些部位也是很有幫助的。
臀沖怎么做臀沖其實(shí)就是臀橋動作的變式,因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動作時(shí),我們的上背部需要躺在板凳上,這樣一來就增加了我們做動作時(shí)的幅度。完成這個(gè)動作時(shí),我們需要借助杠鈴以及彈力帶或者兩者結(jié)合起來完成。從科學(xué)的角度來看,臀沖是水平負(fù)荷的髖伸動作(相對我們的身體),當(dāng)我們的臀大肌最大化縮短時(shí)(動作極限),動作的極限張力最高,所能夠起到的效果也是最好的。
做臀沖動作時(shí),首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的,雙腿屈膝,使用雙手將重物(啞鈴或者杠鈴)固定在我們的大腿根部。動作開始,我們借助臀部力量,用力往上沖,讓我們的臀部離開地面,并且腰腹部形成一條曲線。到達(dá)極限之后,我們再慢慢收回動作。
練臀沖要注意什么1、動作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微后伸與盆骨成同一直線,不可出現(xiàn)探頭、盆骨轉(zhuǎn)動、腰背部過分后伸或前屈。雙腳重心始終落在后腳跟。
2、動作的最高點(diǎn)以臀部肌肉最大程度收縮為準(zhǔn),大腿與軀干成同一直線或角度略高于水平面。不可出現(xiàn)腰背部超伸。動作最高點(diǎn)小腿應(yīng)垂直于地面,否則應(yīng)調(diào)整雙腳位置。
3、動作最低點(diǎn)臀部不可碰觸地面,保持臀部肌肉持續(xù)緊張發(fā)力。
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