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冬季到來，天氣轉(zhuǎn)寒，不少朋友容易生病、感冒、嗜睡、疲憊。在這個季節(jié)里大家應(yīng)該多注意養(yǎng)腎，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色入腎，即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物，能夠在寒冬時節(jié)，幫助你養(yǎng)腎強身。下面我們就來聽聽中醫(yī)專家為我們講解的冬季養(yǎng)生事項吧。

如何養(yǎng)腎更有效

“中醫(yī)講究順應(yīng)四時，不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。春天要補肝，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品;夏天需養(yǎng)心，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、胡蘿卜等紅色食物，夏天補脾，可多吃山藥、黃小米等黃色食品;秋天需補肺，多吃白果、白梨、白桃、百合等白色食品;冬天主養(yǎng)腎，適當(dāng)多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品?！焙涌拼笠桓皆褐嗅t(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉翠峰介紹說，在不同的季節(jié)，需要補充不同的養(yǎng)分來補充身體的需求。此外，除了飲食上的調(diào)整，隨著氣候變化，情緒上也要注意調(diào)整，中醫(yī)有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的說法，充分表明好的情緒對身體健康的重要性。

而隨著生活水平的提高，人們工作、生活中的不良行為習(xí)慣帶來了諸多如失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、胃口差、頑固性口腔潰瘍等亞健康問題。

劉翠峰介紹說，亞健康狀態(tài)是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn)，區(qū)別于西方醫(yī)學(xué)依賴檢測的方法，中醫(yī)根據(jù)患者自身的表現(xiàn)做出及時有效的干預(yù)，這是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)。“亞健康人群的外在病癥比較明顯，通過體質(zhì)辨識的方法可以準(zhǔn)確診斷出病因，并及時做好干預(yù)治療。”

那么，亞健康群體該怎樣做好保健呢?據(jù)了解，中醫(yī)保健的方法包含食療、體療、物理療法等多個方面，臨床應(yīng)用較多的主要有針灸、按摩、拔罐、足療等體外治療法，藥膳、藥粥等膳食治療法及中草藥、中成藥的內(nèi)治法。

“在眾多保健方法中，中草藥湯劑的內(nèi)治法比較常用，治療效果也比較好。”劉翠峰介紹說，中醫(yī)講究“治病求本”原則，中藥湯劑是中醫(yī)最傳統(tǒng)、最能讓藥材發(fā)揮藥效的方法，能有效地通過“治本”來解除病癥。比如，上班族經(jīng)常熬夜、飲食沒有規(guī)律，胃腸道功能紊亂引發(fā)了頑固性的口腔潰瘍，一般服用2個月左右的中藥湯劑對胃腸功能調(diào)理后，口腔潰瘍自然就好了。

如何養(yǎng)腎更有效多吃黑色食品好

養(yǎng)腎的方法

養(yǎng)腎的方法1：保護(hù)腳部

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

養(yǎng)腎的方法2：使大便通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

養(yǎng)腎的方法3：保證水分充足

水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

養(yǎng)腎的方法4：有足夠的睡眠

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起、不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

養(yǎng)腎的方法5：不能憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

養(yǎng)腎的方法6：可吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值，認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”?？谇恢械耐僖?，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

養(yǎng)腎的方法7：飲食調(diào)理

山藥

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。

黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。

黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

黑豆