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時間：2022-05-21 11:34:22 編輯：nvsheng
導讀：自由泳很累的原因可能是你姿勢不太正確，身體沒有完全放松，另外，錯誤的呼吸方式也會讓你在游自由泳的時候感到很累，這些因素都有影響。自由泳為什么那么累1呼吸不到位：缺氧造成。2動作不放松：不到位，游的太緊
自由泳很累的原因可能是你姿勢不太正確，身體沒有完全放松，另外，錯誤的呼吸方式也會讓你在游自由泳的時候感到很累，這些因素都有影響。
自由泳為什么那么累1呼吸不到位：缺氧造成。
2動作不放松：不到位，游的太緊，沒打開動作。
3身體沒有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
4呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
5水的阻力：游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。
1.降低速度
長距離游泳不需要太快的速度，否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速游是非常辛苦的，使心率保持在穩(wěn)定的區(qū)間，更利于長距離游泳。
2.增加攝氧量和滑行
通過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態(tài)，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。增加每次劃水后的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能游動更長時間。
3.分配呼吸、劃手、打腿的比例
長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。
1腰不能塌，始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。
2頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時由于沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。
3身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
1入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。
2抱水
完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。
3劃水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進作用。
4出水
劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
5空中移臂
完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
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