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蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵

時(shí)間：2022-05-20 12:44:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：蝶泳大腿不僅僅是要腿部動(dòng)起來，同時(shí)腰部的力量也是非常重要的，我們在打腿的時(shí)候，要學(xué)會(huì)用自己的核心力量來帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，這樣打腿才是勻速并且輕松的。蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng)蝶泳打腿的關(guān)鍵點(diǎn)是要用腰部發(fā)力，有一些初

蝶泳大腿不僅僅是要腿部動(dòng)起來，同時(shí)腰部的力量也是非常重要的，我們在打腿的時(shí)候，要學(xué)會(huì)用自己的核心力量來帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，這樣打腿才是勻速并且輕松的。

蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng)

蝶泳打腿的關(guān)鍵點(diǎn)是要用腰部發(fā)力，有一些初學(xué)者會(huì)簡單地以為打腿是用腿發(fā)力，于是使勁用腿打水，這種發(fā)力方式不對，會(huì)導(dǎo)致游泳游不動(dòng)，或者是會(huì)影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候要先學(xué)會(huì)體會(huì)波浪的感覺，腰部放松，配合動(dòng)作的節(jié)奏，隨腰部的動(dòng)作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動(dòng)，只是小腿和腳背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動(dòng)作，這個(gè)是關(guān)鍵，是練好基礎(chǔ)前提。練習(xí)蝶泳不是短時(shí)間內(nèi)就可以完全練入門的運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。

蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵

蝶泳怎么打腿

打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動(dòng)腿向后下方作鞭狀打水動(dòng)作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動(dòng)作的幅度兩腳約距40～50厘米。

蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。

蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵