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騎行對(duì)腰間盤(pán)有影響嗎要注意姿勢(shì)

時(shí)間：2022-05-11 11:39:57 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：騎行對(duì)腰間盤(pán)確實(shí)是有影響的，尤其是騎行時(shí)間長(zhǎng)了之后，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)加上姿勢(shì)變形，對(duì)腰是有一定傷害的，所以腰間盤(pán)不太好的朋友在騎行的時(shí)候要注意了。騎行對(duì)腰間盤(pán)有影響嗎有影響，從骨科醫(yī)學(xué)角度上講，騎自行車需

騎行對(duì)腰間盤(pán)確實(shí)是有影響的，尤其是騎行時(shí)間長(zhǎng)了之后，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)加上姿勢(shì)變形，對(duì)腰是有一定傷害的，所以腰間盤(pán)不太好的朋友在騎行的時(shí)候要注意了。

騎行對(duì)腰間盤(pán)有影響嗎

有影響，從骨科醫(yī)學(xué)角度上講，騎自行車需要身體前傾，腰椎向前彎，這個(gè)動(dòng)作確實(shí)可以加重腰椎間盤(pán)突出的表現(xiàn)。

但是凡事就有它的利，也有它的弊，而且也有它的程度之分。世界上沒(méi)有絕對(duì)的一件事情，所以腰椎間盤(pán)突出患者，輕度的情況下，是可以適當(dāng)騎自行車的。但要注意，不要過(guò)分的前傾腰部，力量不要過(guò)大。如果能相對(duì)直立的騎行自行車是沒(méi)有任何問(wèn)題的。當(dāng)然騎行時(shí)間不要太長(zhǎng)，做到半個(gè)小時(shí)休息十分鐘那是最好。平時(shí)要做腰背部的鍛煉，增強(qiáng)腰背部肌肉的力量可以減少腰椎間盤(pán)突出的表現(xiàn)。

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騎行時(shí)腰疼怎么辦

主要是騎姿的問(wèn)題。

騎車者身體過(guò)度前傾(如騎跑車)時(shí)，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)。正確的騎車姿勢(shì)是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。

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腰不好適合騎行嗎

腰椎不好的人經(jīng)過(guò)恢復(fù)后可以騎行，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

適當(dāng)?shù)尿T車可以緩解腰椎不適的癥狀，因?yàn)檠岛笸古c側(cè)彎一樣，可以減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對(duì)突出物起到束縛作用。騎車的時(shí)候，人處于彎腰狀態(tài)，此時(shí)突出物對(duì)神經(jīng)根刺激較小，所以說(shuō)腰椎間盤(pán)突出人群騎單車對(duì)恢復(fù)是有好處的。

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腰間盤(pán)突出適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、登山運(yùn)動(dòng)。

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

2、快走或慢跑。

患有腰椎間盤(pán)突出在積極治療的同時(shí)，也要做好康復(fù)鍛煉。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠很好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤(pán)突出。比如快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。

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