|
|
|---|
時間：2022-05-10 13:04:25 編輯：nvsheng
導讀：筋膜槍是現在在運動界很火的一種放松器材，在用法上面其實非常簡單，打開開關，選擇適合自己的檔位，然后順著肌肉的走向打就可以了。筋膜放松槍的用法1背部按摩首先，永遠要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方
筋膜槍是現在在運動界很火的一種放松器材，在用法上面其實非常簡單，打開開關，選擇適合自己的檔位，然后順著肌肉的走向打就可以了。
筋膜放松槍的用法1背部按摩
首先，永遠要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方式，在上頸部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你會感覺到結節(jié)，不要用力施加力道在結節(jié)上，只要多按摩一段時間，結節(jié)就會消散。
2腰部按摩
首先，永遠要確定開始振動后才開始按摩。主要按摩的是下腰部，建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節(jié)的位置，在髖關節(jié)附近的肌肉花更多的時間按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髖關節(jié)附近肌肉作按摩。
3臀部按摩
按摩臀部時，先找出兩側股骨頭，和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始，緩慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維，多多花時間來回按摩肌肉纖維。
筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發(fā)生共振，增加滲透性。我們的原則是緊推慢移，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。
1深度運動完，每個身體大肌群建議按摩3～5分鐘，全身累積建議一次最多使用10～15分鐘。
2平常上班紓解用，僵硬部位按摩1～2分鐘即可。
1不要太多加壓力，筋膜槍有自帶力度，朝著按摩肌群部位來回游走即可。
2注意使用者的感受狀況，感到疼痛應該停止操作，一次操作不需按摩太久。
相關文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎 使用握力器的好處 握力器的使用方法 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些跟帖
精選文章
猜你喜歡
