歡迎您,來到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間:2022-05-08 10:11:00 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:大家知道跑步應(yīng)該怎么跑嗎,跑步要注意什么呢,跑步可以怎么跑呢,跑步可以長高嗎,長高有什么辦法呢?今天就一起來看看吧!跑步可以長高嗎可以。研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-
大家知道跑步應(yīng)該怎么跑嗎,跑步要注意什么呢,跑步可以怎么跑呢,跑步可以長高嗎,長高有什么辦法呢?今天就一起來看看吧!
可以。
研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此,建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動。
具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動,可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好,千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動,否則影響孩子的情緒,對長高反而不利。
一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
1.調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過程。加速時,人們往往會感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個方法是不對的。
當(dāng)跑步時,我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去,這時腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。
加速時,要進(jìn)行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過改變頻率,把速度提上去。
此外,身體素質(zhì)不好的人加速時,應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機(jī)器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過調(diào)節(jié)呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛煉效果更明顯。
2.加深呼吸緩解疲勞
跑到10~20分鐘時,很多人會出現(xiàn)跑不動的情況,感到胸悶氣喘,腿腳無力,非常想停下來,這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步,就得不到好的鍛煉效果。其實(shí),極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動需要一個適應(yīng)過程。
這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過程。主動地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限,然后堅(jiān)持下去,繼續(xù)運(yùn)動。
出現(xiàn)極點(diǎn)時,應(yīng)該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。
運(yùn)動大約半小時至40分鐘后,人體可能會出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對于運(yùn)動員來說,這時需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和呼吸頻率;對于普通人,建議此時停止運(yùn)動,稍作休息。
3.口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時,速度較慢,處于熱身階段。此時,身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合,以此來增加氧氣的供應(yīng),并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來說,應(yīng)該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時,舌尖從上腭松開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時,也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題,而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧,能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。
第1個好處:預(yù)防近視。在跑步過程中你會目視前方,這樣可以讓我們的眼睛從遠(yuǎn)到近,從近到遠(yuǎn)的調(diào)節(jié),得到適當(dāng)?shù)男菹?,而且還能在跑步的過程中慢慢的放松下來,如果你每天堅(jiān)持一個小時以上的跑步時間,可有效的提高視力,降低近視的發(fā)生幾率,對于那些已經(jīng)近視的朋友,不妨通過跑步來緩解吧。
第2個好處:預(yù)防血栓。跑步的過程中可以促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán),提高我們的心臟以及血管的功能,從而讓心臟得到更多的血液,有效預(yù)防心腦血管等疾病的發(fā)生。而且堅(jiān)持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質(zhì),使垃圾和毒素盡快排出體外,預(yù)防血栓的形成。
第3個好處:增強(qiáng)肌肉。對于男性朋友來說,擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實(shí)也可以通過跑步的方式來鍛煉,跑步的過程中可以帶動全身的肌肉活力,而且可以讓我們松散的肌肉變得更加結(jié)實(shí),消耗肌肉中加大脂肪,從而不斷的拉伸,增加身體中的肌肉塊兒,而且你的骨骼也會變得更加強(qiáng)壯。
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時間段,這個時候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致猝死?!?/p>
3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量,晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 運(yùn)動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運(yùn)動前不熱身可以嗎 使用握力器的好處 握力器的使用方法 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2