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閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒了 8塊腹肌需要多長時間

時間：2022-04-11 18:53:08 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：通常我們大家很多人都觀看了昨天冬奧會的閉幕式，并且還有很多人對于閉幕式上的一名旗手非常關(guān)注，那么閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒了？8塊腹肌需要多長時間？閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒了在冬奧會的開幕式上，給人

通常我們大家很多人都觀看了昨天冬奧會的閉幕式，并且還有很多人對于閉幕式上的一名旗手非常關(guān)注，那么閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒了？8塊腹肌需要多長時間？

閉幕式光膀子旗手8塊腹肌沒了

在冬奧會的開幕式上，給人印象很深刻地就是美屬薩摩亞旗手內(nèi)森·克倫普頓，當(dāng)時真的是腹肌強(qiáng)悍。因為當(dāng)時出場身上涂滿了油，所以看上去效果很不錯。也給網(wǎng)友們留下了深刻的印象，這一次閉幕式上，網(wǎng)友們笑了。因為，美屬薩摩亞旗手內(nèi)森·克倫普頓依然還是光著膀子出現(xiàn)，依然涂滿了油，但是身上的8塊腹肌不見了。網(wǎng)友們紛紛喊著，這中國的伙食太好了，把這位8塊腹肌的健美先生都吃成了圓嘟嘟。奧運村當(dāng)中的伙食確實非常不錯，包括了很多國家的異域風(fēng)情美食，就是為了讓運動員們在中國能夠吃得好吃得開心，能夠好好的比賽。

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8塊腹肌需要多長時間

需要3-4周以上。第一，45°角仰臥起坐。仰臥位，雙下肢并攏，屈曲90°。雙手交叉放在頭枕部。吸氣時，腹部用力，肩部抬離地面與身體成45°角。然后緩慢放下，回到原來位置。一組15-20個，每次3-4組。第二，高抬腿訓(xùn)練。站立位，一側(cè)下肢抬起，膝關(guān)節(jié)盡力貼向胸前，身體保持平衡。雙下肢交替進(jìn)行。一組100個，每次3-4組。空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

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8塊腹肌和6塊腹肌的區(qū)別

有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部最下面的兩塊。其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的。因為腱劃決定了腹肌的塊數(shù)。腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎么練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。練習(xí)者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對于天生有八塊腹肌的人來說有助于最后兩塊腹肌的發(fā)達(dá)。

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每天運動多久可以練出8塊腹肌

每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘會取得不錯的效果。在控制飲食的基礎(chǔ)上，加入運動可以有效提高我們減肥的速度，讓我們更快地看到減肥的效果！但是對于減脂運動我們也不能盲目選擇，我們必須選擇對減脂更有效果的有氧運動！常見的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等運動。根據(jù)以上的減肥方法，堅持下去，等我們整體瘦下來，腹部看到腹肌的時候，我們就需要加入腹肌訓(xùn)練，或者當(dāng)我們減脂的時候，也可以同時進(jìn)行腹肌訓(xùn)練！

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