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每天多睡1小時(shí)更容易瘦每天至少要睡幾個(gè)小時(shí)

時(shí)間：2022-04-06 16:23:55 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：睡覺(jué)是每天都必須進(jìn)行的，若是沒(méi)有睡覺(jué)的話，第二天就會(huì)沒(méi)有精神，從而也會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)等等。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天多睡一小時(shí)會(huì)更加容易瘦，那么每天至少要睡幾個(gè)小時(shí)呢？每天多睡1小時(shí)更容易瘦在 2 月 7

睡覺(jué)是每天都必須進(jìn)行的，若是沒(méi)有睡覺(jué)的話，第二天就會(huì)沒(méi)有精神，從而也會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)等等。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天多睡一小時(shí)會(huì)更加容易瘦，那么每天至少要睡幾個(gè)小時(shí)呢？

每天多睡1小時(shí)更容易瘦

在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于 6.5 小時(shí)的超重人群，通過(guò)個(gè)性化睡眠咨詢將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了 1.2 小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個(gè)趨勢(shì)推算，一個(gè)人三年只靠多睡一會(huì)就能減掉 12 千克。

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每天至少要睡幾個(gè)小時(shí)

據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常保持睡眠時(shí)間在6.5～7.4個(gè)小時(shí)之間的人，其死亡率是最低的。這個(gè)數(shù)據(jù)也就說(shuō)明，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，每天睡眠時(shí)間如果能達(dá)到7～8個(gè)小時(shí)的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個(gè)體差異，你可以根據(jù)自身身體狀況來(lái)調(diào)整，但還是建議睡眠的時(shí)間能夠保持在這個(gè)大范圍之內(nèi)。值得提醒的是，對(duì)于年齡較小，正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)，每天睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該保持在10～12小時(shí)之間，尤其別錯(cuò)過(guò)了晚上生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)間。

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睡眠時(shí)間充足有什么好處

對(duì)身體的健康非常有好處。充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤(rùn)，有光澤，也不容易長(zhǎng)痘痘，俗稱的睡美容覺(jué)。其次，對(duì)胃腸功能好，晚上保證充足以及優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促進(jìn)保護(hù)胃黏膜的蛋白的分泌，同時(shí)對(duì)內(nèi)分泌也非常好，可以使身體的各項(xiàng)激素的分泌水平維持在健康良好的狀態(tài)。對(duì)于心腦血管也非常好，可以使心臟和大腦得到充足的放松和休息，保證心臟和大腦的供血。

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睡眠不足會(huì)有什么危害

睡眠不足，容易造成脾氣暴躁，負(fù)面情緒放大，情緒低落、頭痛、容易造成體重增加、睡眠不足、體內(nèi)激素失衡、內(nèi)分泌失調(diào)、食欲增加、想吃高熱量、高糖的食物，控制沖動(dòng)行為的能力下降。這些因素都會(huì)導(dǎo)致體重迅速增加，睡眠不足，還容易產(chǎn)生視覺(jué)偏差，視野暗淡，看不清，甚至幻視容易造成失誤模糊。睡眠不足容易對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中。還容易出現(xiàn)口齒不清，言語(yǔ)速度緩慢，睡眠不足造成的危害比較大。

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