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產(chǎn)后瑜伽有用嗎？產(chǎn)后做瑜伽能不能減肥？

時間：2022-04-15 13:23:01 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：瑜伽是一項培養(yǎng)女性氣質(zhì)和優(yōu)雅身段的運動，它動作輕柔，對產(chǎn)后媽媽來說是最適合的運動方式。那么產(chǎn)后瑜伽有用嗎？產(chǎn)后做瑜伽能不能減肥？一起來看看吧~產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎瑜伽本身就是一項減肥運動，雖然不能在短時間

瑜伽是一項培養(yǎng)女性氣質(zhì)和優(yōu)雅身段的運動，它動作輕柔，對產(chǎn)后媽媽來說是最適合的運動方式。那么產(chǎn)后瑜伽有用嗎？產(chǎn)后做瑜伽能不能減肥？一起來看看吧~

產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎

瑜伽本身就是一項減肥運動，雖然不能在短時間內(nèi)就能達(dá)到瘦身效果，但正確的瑜伽練習(xí)是可以逐漸增強體質(zhì)，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新媽媽產(chǎn)后應(yīng)采用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據(jù)個人身體恢復(fù)情況來確定練習(xí)瑜伽的時間，一般說來，順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可開始做瑜伽，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習(xí)。長期堅持練習(xí)瑜伽，有利于保持身材，減少脂肪堆積。

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產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎

新媽難當(dāng)，除了懷胎十月挨一刀之苦，還得面臨產(chǎn)后的身材恢復(fù)，月子期間吃好喝好，產(chǎn)后身材很容易就走樣了，不少麻麻會在產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎?

產(chǎn)后瘦身瑜伽還是有一定用處的，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。

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產(chǎn)后瑜伽體式的具體練習(xí)步驟是怎樣的

A：產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。

step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。

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step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊，提起髕骨。

step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。

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step4：將頭頂落于身體前方，此時大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標(biāo)準(zhǔn)強迫身體。

step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。

產(chǎn)后瑜伽注意事項

1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

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2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。

4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。