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轉(zhuǎn)呼啦圈是很常見的一種運(yùn)動(dòng)健身方式，轉(zhuǎn)呼啦圈可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉，呼啦圈是有一定的瘦肚子功效的，可以燃燒腹部脂肪。

呼啦圈能瘦肚子嗎

長期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果，呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。

正確的鍛煉方法對(duì)于是否能夠達(dá)到好的減肥效果也有著相當(dāng)大的影響，只做一兩天是不太可能達(dá)到好的減肚子效果，需要長久的堅(jiān)持鍛煉才行。一旦大家決定開始通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式鍛煉了，就要每天克服困難一直堅(jiān)持下去，這樣堅(jiān)持下去不僅肚子上的脂肪能夠迅速減掉，還能讓自己的身體變得更加強(qiáng)壯。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。早晨起來空腹轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)身體不好。因?yàn)樵缟先梭w經(jīng)過一個(gè)晚上的排泄，人體的水分和能量都不足了，而且早上人的血壓和血糖都不穩(wěn)定，如果早上用比較大的活動(dòng)量，那么會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和引發(fā)低血糖。尤其是血糖過低的時(shí)候，會(huì)影響對(duì)大腦的供血。如果一定要在早晨運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前少量吃一點(diǎn)食物，如幾片餅干，以防血糖過低。

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呼啦圈瘦肚子要用多少斤的才有用

沒有具體規(guī)定需要使用多重的呼啦圈，每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。

呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來，屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚕?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。腰部會(huì)越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。

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轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子的注意事項(xiàng)

雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能夠瘦肚子，但是女性們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候也需要注意一些特別事項(xiàng)。

1、時(shí)間不可長不可短

其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

2、遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

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常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、仰臥起坐

仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個(gè)方法，也最受大家的喜愛，因?yàn)樾Ч浅５陌簦芏嗳藫碛懈辜』径际且驗(yàn)樽鲅雠P起坐而練出來的。并且仰臥起坐是不受場地的限制，任何地方都可以。不過一切的瘦肚子運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持的，只要每天堅(jiān)持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。

2、跳肚皮舞

肚皮舞是一個(gè)用肚子跳舞的運(yùn)動(dòng)，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

3、平板支撐運(yùn)動(dòng)

平板支撐運(yùn)動(dòng)是屬于一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運(yùn)動(dòng)則不用，其他的就差不多一樣了。而當(dāng)我們要瘦肚子的時(shí)候差不多一天可以做5組平板支撐運(yùn)動(dòng)，一組持續(xù)1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅(jiān)持差不多1個(gè)月的話你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子會(huì)有明顯變小的前兆。

4、游泳

游泳一直都是一個(gè)非常好的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，我們的全身肌肉都是需要運(yùn)動(dòng)的，所以很多人都會(huì)把游泳當(dāng)做一個(gè)塑形的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

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