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男生練臀橋有什么好處男生練臀橋的正確方法

時間：2022-05-21 11:21:43 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：練臀橋不僅女生練，男生也會練，男生練臀橋也有一定的魅力，那么男生練臀橋有什么好處呢，男生練臀橋的正確方法是怎樣的呢。男生練臀橋有什么好處?1、加強(qiáng)臀部力量臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典動作，經(jīng)常練臀橋的男

練臀橋不僅女生練，男生也會練，男生練臀橋也有一定的魅力，那么男生練臀橋有什么好處呢，男生練臀橋的正確方法是怎樣的呢。

男生練臀橋有什么好處?

1、加強(qiáng)臀部力量

臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典動作，經(jīng)常練臀橋的男人，可以激活強(qiáng)大臀部力量，另外臀部又是人體中最大的肌肉群，它是代表著整體實力的一個重要組成部分，臀部力量強(qiáng)的話，核心力量也強(qiáng)，而如果臀部力量薄弱的話則會影響到你的整體訓(xùn)練，如在站姿推舉和俯身劃船時，臀部可以移動更大的重量。

2、吸引異性

無論是男性還是女性，臀部作為身體較為突出的部位，都是容易獲得目光關(guān)注的地方，而且翹臀是性感、活力、強(qiáng)壯的標(biāo)志，如果男性長期練臀橋等臀部動作后，擁有一個較為緊實翹挺的臀部，會更吸引異性的目光，讓對方產(chǎn)生好感，覺得你是喜歡鍛煉、強(qiáng)健有力的人。

3、拉長身材比例

連臀橋既能鍛煉到臀部，還可以鍛煉到腿部，堅持鍛煉可獲得緊實的大腿和翹臀，而隨著大腿和腿部線條的提升，人從整體上來看，也會更加的修長，比例勻稱，顯得有雕塑般的美感。

4、提高性功能

臀橋能鍛煉到盆底肌，有助于改善骨盆前傾，強(qiáng)化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要發(fā)力的作用，如果通過臀橋加強(qiáng)了臀大肌的力量，那么也能間接提高性能力，增強(qiáng)性生活質(zhì)量，因為建議男女都有必要鍛煉這個動作。

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男生練臀橋的正確方法

1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起。

3、中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。

4、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

5、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

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練臀橋要注意什么

1、主要依靠臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。

2、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。

3、肩和上背作為同一個支點提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

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練臀橋會傷腰嗎

正確的鍛煉并不會傷腰。部分人鍛煉臀橋后出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，是因為動作錯誤，用力方式不對引起的，如需要臀部發(fā)力的時候，借用豎脊肌代償發(fā)力了，就會導(dǎo)致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤，從而導(dǎo)致豎脊肌受傷，引發(fā)腰痛，因此鍛煉要留意動作是否正確，才能真正為身體帶來健康。

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