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高抬腿的作用有什么做高抬腿的好處有什么

時(shí)間：2022-03-13 13:03:42 編輯：wb888

導(dǎo)讀：高抬腿是一種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要是可以鍛煉我們的大腿肌肉，那么你知道具體的高抬腿有什么好處嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。高抬腿的作用有什么1.促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它

高抬腿是一種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要是可以鍛煉我們的大腿肌肉，那么你知道具體的高抬腿有什么好處嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

高抬腿的作用有什么

1.促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2.保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

3.幫助訓(xùn)練腿部力量

高抬腿練習(xí)過程中，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯(cuò)的作用功效，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，需要運(yùn)用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時(shí)也可以幫助鍛煉柔韌性，對(duì)我們的下半身有非常不錯(cuò)的練習(xí)效果。

高抬腿的作用有什么做高抬腿的好處有什么

做高抬腿的好處有什么

1、首先，經(jīng)常高抬腿的話，是可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時(shí)在有時(shí)間的時(shí)候，盡可能的多做一些高抬腿的運(yùn)動(dòng)，非常的有用。

2、其次，高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉，這樣我們的韌帶的韌性也就會(huì)好很多，從而在以后出現(xiàn)摔跤時(shí)不易導(dǎo)致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、然后，高抬腿還可以讓我們的關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，我們知道很多人到了老年的時(shí)候非常容易得關(guān)節(jié)炎，而多做高抬腿運(yùn)動(dòng)的話，是可以讓我們的關(guān)節(jié)得到有效的鍛煉，以后老的時(shí)候，也就不容易得關(guān)節(jié)炎了。

4、最后，高抬腿運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們的減肥的，高抬腿運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)是比較大的，很多人在做了10個(gè)左右后，就會(huì)覺得特別的累了，這對(duì)于減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

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高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，距離在30～50厘米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加，跑步時(shí)的步子的距離也會(huì)變大，跑步會(huì)跑的比以前快。

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原地高抬腿不標(biāo)準(zhǔn)的弊端

做原地高抬腿，要是姿勢(shì)及時(shí)，恰當(dāng)開展訓(xùn)練，是不容易出現(xiàn)哪些弊端的，它自身是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)健身的健身運(yùn)動(dòng)。所有人身體素質(zhì)不一樣，依照具體情況，一天做五組，一組控制在可接納的總數(shù)以內(nèi)，實(shí)際效果還是非常好的?？墒牵偃缱藙?shì)不標(biāo)準(zhǔn)，或是每一次訓(xùn)練的情況下過載，心理狀態(tài)心浮氣躁，在所難免給肌肉和十字韌帶導(dǎo)致過多工作壓力，導(dǎo)致不一樣水平的損害。

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