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練瑜伽是我們經(jīng)常聽說的一項(xiàng)健身運(yùn)動方式，瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動，練瑜伽的好處非常多，可以糾正我們的形體，深受大家的歡迎與喜愛，那么練瑜伽可以矯正駝背嗎？練瑜伽治駝背的要領(lǐng)。

練瑜伽可以矯正駝背嗎

駝背主要是由于我們胸腔肋骨，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。

瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大。

練瑜伽可以矯正駝背嗎練瑜伽治駝背的要領(lǐng)

練瑜伽治駝背的要領(lǐng)

六個(gè)瑜伽動作幫你矯正駝背

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉?？缮煺剐夭可戏郊凹棺担C正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活

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練瑜伽的好處

1.預(yù)防肥胖在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們會胃口大開，在不經(jīng)意間就會攝入大量的脂肪，其實(shí)冬天身體所需要的能量與夏季并沒有多大差別，只是冬天運(yùn)動的比較少，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2.美容瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3.釋放壓力定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

4.排毒在練習(xí)瑜伽的過程中經(jīng)常會出汗，在這個(gè)時(shí)候汗液會把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉(zhuǎn)拉神，按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官，所以定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

5.提升自信心練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

6.加強(qiáng)呼吸管理呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

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練瑜伽注意事項(xiàng)

1.瑜伽后貪涼夏天練瑜伽，很多人反映，常常都要練到大汗淋漓。瑜伽后貪涼，對身體造成的不良影響，嚴(yán)重的在夏天就會發(fā)作，濕氣藏在體內(nèi)，冬天發(fā)作。有的上班族天天對著電腦肩頸僵硬、腰酸背痛，這樣一做關(guān)節(jié)炎，肩周炎什么的都來了，適得其反。

2.立即吹空調(diào)瑜伽過后，不能吹空調(diào)，風(fēng)扇也是禁止的。瑜伽過后，身體的毛孔舒張，冷氣長驅(qū)直入越過毛孔，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，會造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。

3.立即沖澡很多人練完瑜伽，立馬沖澡，不然一身汗不舒服。我們在練瑜伽時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。瑜伽結(jié)束后，會持續(xù)一段時(shí)間。立刻洗熱水澡會導(dǎo)致沒有充足的血液流向其他重要的器官，立刻洗冷水澡，會破壞人體的平衡，這樣容易生病。

4.直接蹲下休息瑜伽后，不建議蹲地或休息，練完瑜伽后若立即休息，會阻礙下肢血液的回流，影響血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會引發(fā)休克。應(yīng)該先做深呼吸，慢步走，使機(jī)體血液回流心臟，加速體能恢復(fù)，消除疲勞。5.大量飲水、貪吃冷飲瑜伽后，人體的消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，消化功能低下。如果一時(shí)貪涼吃一些冷飲，容易引起胃痙攣和腹瀉，并會誘發(fā)腸胃方面的疾病。應(yīng)適宜補(bǔ)充少量的白開水或葡萄糖。

6.立即飲食我們練瑜伽時(shí)，全身血液集中在所練的器官上，腹腔器官的血液供應(yīng)會減少，這時(shí)，腸胃蠕動非常緩慢。瑜伽后，機(jī)體的消化系統(tǒng)恢復(fù)大約需要半小時(shí)。如果運(yùn)動后立刻進(jìn)食，會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。在練完瑜伽至少半個(gè)小時(shí)以后才能吃東西。

練瑜伽可以矯正駝背嗎 練瑜伽治駝背的要領(lǐng)

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