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六種方法有效治療焦慮癥讓它煙消云散

時(shí)間：2022-05-23 12:17:38 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：許多因?yàn)楦鞣N原因而患上了焦慮癥的朋友們不用再擔(dān)心了，今天為大家介紹六種治療焦慮癥的方法吧，將這些問(wèn)題想清楚那么你的焦慮就會(huì)慢慢減輕知道煙消云散，這樣你才能健康起來(lái)，才能有奮斗的目標(biāo)，趕快行動(dòng)吧。專家教

許多因?yàn)楦鞣N原因而患上了焦慮癥的朋友們不用再擔(dān)心了，今天為大家介紹六種治療焦慮癥的方法吧，將這些問(wèn)題想清楚那么你的焦慮就會(huì)慢慢減輕知道煙消云散，這樣你才能健康起來(lái)，才能有奮斗的目標(biāo)，趕快行動(dòng)吧。

專家教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來(lái)對(duì)抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。

你的焦慮是有效或無(wú)效

你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

你是否愿意接受不確定性？

所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好玩。

給自己希望給自己挑戰(zhàn)

我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

你如何對(duì)待失??？

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

使用你的情感而不是焦慮

有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。

最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用

及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么？

當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。