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自由泳能鍛煉哪些肌肉上肢更加明顯

時間：2022-05-21 11:33:52 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：自由泳對于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的，不過對于手臂和肩部肌肉的鍛煉會更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。自由泳能鍛煉哪些肌肉練習(xí)自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自

自由泳對于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的，不過對于手臂和肩部肌肉的鍛煉會更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。

自由泳能鍛煉哪些肌肉

練習(xí)自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳能鍛煉哪些肌肉上肢更加明顯

自由泳怎么練

1身體平衡練習(xí)。開始的幾種基本技術(shù)練習(xí)稱為平衡練習(xí)，用來體會身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運動員，多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少于在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。事實上，多數(shù)人根本不知道在水中真正獲得平衡時的感覺。

2劃水。是從手臂在前邊完全伸展時開始，向后通過身體中線，再劃過髖部，達(dá)到體側(cè)的整個過程。劃水開始時身體開始從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，結(jié)束時身體也剛好完成這次轉(zhuǎn)動。

3移臂。是手出水后從空中向前移到頭的前面，準(zhǔn)備入水進行下一次動作。移臂吋身體介于側(cè)臥和平臥之間，沒有轉(zhuǎn)動，只有滑行。

4入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，入水結(jié)束時身體轉(zhuǎn)動也結(jié)束。如果不經(jīng)意地觀察，手臂入水伸展的過程好象是身體轉(zhuǎn)動的自然結(jié)果，而不是簡單地從肩部前伸。從這里又回到了第一部分，開始下一個周期的動作。

自由泳能鍛煉哪些肌肉上肢更加明顯