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瑜伽可以減脂肪嗎不能練習(xí)瑜伽的人有哪些

時間：2021-12-05 10:48:10 編輯：女生網(wǎng)

導(dǎo)讀：瑜伽是一種非常常見的運動方式，很多人都有練瑜伽，而很多人是沖著減肥去練瑜伽的，但是很少有人知道瑜伽是否真的能減肥，那么我們在這里就來了解一下瑜伽可以減脂肪嗎？不能練習(xí)瑜伽的人有哪些？瑜伽可以減脂肪嗎瑜

瑜伽是一種非常常見的運動方式，很多人都有練瑜伽，而很多人是沖著減肥去練瑜伽的，但是很少有人知道瑜伽是否真的能減肥，那么我們在這里就來了解一下瑜伽可以減脂肪嗎？不能練習(xí)瑜伽的人有哪些？

瑜伽可以減脂肪嗎

瑜伽是可以減肥的，但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達(dá)到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣，瑜伽是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。在進行減肥的時候需要注意方式和方法，一般情況下比較健康有效的方法就是進行適量的運動配合，控制飲食。瑜伽也是一種比較常見的運動方式，練習(xí)瑜伽對于控制體重，減肥也會有一定的幫助，但是也需要注意練習(xí)的持續(xù)時間以及強度。一般情況下需要持續(xù)的進行練習(xí)，增加機體能量的消耗，特別是增加脂肪的消耗，減少糖原的儲備，對于控制體重減肥會有一定的幫助。同時也需要注意飲食方面，能吃得太多，注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，避免出現(xiàn)明顯的食物過少。

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不能練習(xí)瑜伽的人有哪些

步入中年之后的人群，韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

有頸、腰椎病的患者，如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

心血管疾病或肥胖患者，如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

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瑜伽可以減肚子贅肉嗎

做瑜伽能夠減肚子。瑜伽作為一種非常健康的有氧運動，每天堅持做45分鐘以上可以使體內(nèi)的脂肪大量被燃燒，特別是內(nèi)臟脂肪還有體表脂肪，對于肚子的脂肪更是效果明顯，非常適合女性對下腹部脂肪進行減肥。經(jīng)常練瑜伽，只要堅持就可以達(dá)到很好的效果。可以適當(dāng)對腹部進行按摩，可以減少對脂肪的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天瑜伽練習(xí)時保持快樂的心情，保持運動的強度，減肥更加徹底，而且防止反彈。忌諱在練瑜伽的過程中喝酒、吸煙以及不健康的生活作息，特別是失眠，這些都有礙于減肥。

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瑜伽可以自己在家里學(xué)嗎?

可以。自學(xué)瑜伽前注意以下幾點：

1、知道做瑜伽前的注意事項，并嚴(yán)格遵守。（注意事項網(wǎng)上很多，你慢慢看。）比如，瑜伽前要空腹，要熱身，一定要遵守。2、做瑜伽拉傷的人，都是追求瑜伽動作漂亮的無知者，而且不懂得瑜伽時循序漸進的重要性。瑜伽有兩個內(nèi)容：呼吸和體式（動作），動作只要你堅持，總有一天做的很漂亮，呼吸全在你自己的感受，心越靜，呼吸越到位。3、會館中好的瑜伽師，在給學(xué)員上課時，會不斷地強調(diào)呼吸和循序漸進。一個差勁的瑜伽師，才會讓學(xué)員追求動作而不是呼吸。

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