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時(shí)間:2022-05-06 12:51:21 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦腿,是很受大家喜愛的一種健身方式,轉(zhuǎn)呼啦圈長期堅(jiān)持能達(dá)到良好的健身效果,是一種全身性運(yùn)動,很多人都會通過轉(zhuǎn)呼啦圈來健身塑型。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會反彈嗎轉(zhuǎn)呼啦圈減肥一般不會反彈。從原理上來講
轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰瘦腿,是很受大家喜愛的一種健身方式,轉(zhuǎn)呼啦圈長期堅(jiān)持能達(dá)到良好的健身效果,是一種全身性運(yùn)動,很多人都會通過轉(zhuǎn)呼啦圈來健身塑型。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會反彈嗎轉(zhuǎn)呼啦圈減肥一般不會反彈。
從原理上來講,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥并不會反彈。呼啦圈減肥效果挺好的,因?yàn)榻?jīng)常做呼啦圈鍛煉,可以緊實(shí)腹部肌肉,這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發(fā)揮出來關(guān)鍵是要注意掌握正確的方法,并且學(xué)會持之以恒。任何一種運(yùn)動皆是如此,需要長期堅(jiān)持,否則只會功虧一簣。此外,減肥也不要拘泥于一種運(yùn)動方式,最好是變換著配合其他運(yùn)動方式,效果會更佳,如仰臥起坐、慢跑、瑜伽、打球、游泳等。
呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)一:呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細(xì),有重有輕,制作材料也很多,塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重,對內(nèi)臟不好,而用塑料制作的呼啦圈則太輕,轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁,不適合用來減肥。
呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)二:轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動,因此可以持續(xù)燃燒脂肪,為了達(dá)到最佳瘦身的效果,每天都要進(jìn)行一次,每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來,達(dá)到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)三:呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了??梢月杂凶邉樱员苊忾L時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)四:哪些人群不適合使用呼啦圈
呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動,不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群,還是少轉(zhuǎn)為妙啦。
啦圈瘦腰注意事項(xiàng)五:轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動
在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動,讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動,例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環(huán),這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運(yùn)動可以瘦腰外,還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1、轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。還可以有助于全身的協(xié)調(diào)性和柔韌性。
2、可以減肥,彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動,有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。
3、 擠壓造成針灸效果。給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4、可以治療便秘,經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處:轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈的危害1、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導(dǎo)致血管破裂。特別是月經(jīng)期更要注意,最好避開月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。
因?yàn)榕栽谠陆?jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的,定要警惕。
2、或致腰肌勞損
轉(zhuǎn)動呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動,長時(shí)間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損,嚴(yán)重的或?qū)е卵敌£P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。
所以,呼啦圈的運(yùn)動時(shí)間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右為宜。而且,轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動方式。
3、或致腸道扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動,從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,促進(jìn)消化。美容等。但是,很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn),容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。
所以,轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
4、或致傷及臟器
轉(zhuǎn)呼啦圈可能會造成內(nèi)臟移位。不過,這點(diǎn)要明確的是,這是在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長,那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時(shí),則會傷及內(nèi)臟,比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
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