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直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別直腿硬拉和屈腿硬拉哪個(gè)好

時(shí)間：2022-05-06 12:50:52 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：硬拉這個(gè)動(dòng)作在健身界是很有名的了，而硬拉又分為直腿硬拉和屈腿硬拉，這兩個(gè)動(dòng)作首先在做法上面就不一樣，另外鍛煉的部位也不一樣，一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別1. 動(dòng)作不同直腿硬拉的下放過(guò)程

硬拉這個(gè)動(dòng)作在健身界是很有名的了，而硬拉又分為直腿硬拉和屈腿硬拉，這兩個(gè)動(dòng)作首先在做法上面就不一樣，另外鍛煉的部位也不一樣，一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別

1. 動(dòng)作不同

直腿硬拉的下放過(guò)程中，膝蓋微曲臀部無(wú)需下沉;屈腿硬拉在下放時(shí)，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。

2. 極限重量不同

同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。

3. 主要鍛煉部位不同

屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌，這個(gè)動(dòng)作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發(fā)達(dá)，同時(shí)使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓(xùn)練，而直腿硬拉則偏向于大腿后側(cè)的股二頭肌和腘繩肌。

直腿硬拉和屈腿硬拉的區(qū)別直腿硬拉和屈腿硬拉哪個(gè)好

直腿硬拉和屈腿硬拉哪個(gè)好

兩個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的肌肉是不同的，所以并沒(méi)有那個(gè)更好之說(shuō)，適合自己的訓(xùn)練目標(biāo)就好。

曲腿硬拉動(dòng)作能夠鍛煉到的肌肉部位更多，幾乎涉及到我們的全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發(fā)達(dá)，尤其是我們的臀大肌以及股四頭肌。而直腿硬拉則主要是鍛煉我們大腿后側(cè)的股二頭肌以及腘繩肌。

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直腿硬拉動(dòng)作規(guī)范

做直腿硬拉這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先我們的兩腳是開(kāi)立的，比肩稍窄一些，然后讓我們身體向前屈體，但是要注意膝蓋不要彎曲。兩手正握杠，兩手握距同肩寬。然后直膝向前屈體，用力將杠鈴抬起，注意在抬起杠鈴的過(guò)程中，極限為我們的上半身與地面平行，然后再緩慢將杠鈴放回。全程我們的膝蓋都是直立不彎曲的。

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