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瑜伽本來就是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人大有好處。而且瑜伽動(dòng)作輕柔，對(duì)孕媽媽來說也是安全有效的運(yùn)動(dòng)。那么孕婦做瑜伽有哪些好處？孕婦做瑜伽能減肥嗎？一起來看看吧~

孕婦可以練瑜伽嗎

在老一輩的眼中，孕婦應(yīng)該少動(dòng)多休息，以免動(dòng)了胎氣。其實(shí)所有的產(chǎn)科醫(yī)師均建議孕媽咪在產(chǎn)前做適度運(yùn)動(dòng)，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)，而很多孕媽咪在孕期都會(huì)選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，孕期練瑜伽真的安全嗎?我們看到的圖片中的做瑜伽的準(zhǔn)媽媽看起來都非常的輕松和健康不是嗎?

孕婦做瑜伽好不好？孕婦做瑜伽能減肥嗎？

孕期瑜伽的特點(diǎn)：緩慢、溫和，正好適合孕期準(zhǔn)媽媽做。

孕期瑜伽的作用

1、孕期瑜伽最主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴(yán)重的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

5、許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中，學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸，及透過冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來的壓力，放松心情、安定情緒。

孕婦做瑜伽好不好？孕婦做瑜伽能減肥嗎？

孕婦做瑜伽能減肥嗎

孕婦懷孕期間如何減肥?是不是無能為力呢?不是的，可以通過練習(xí)一些瑜伽來減肥的，下面為讀者推薦適合孕婦減肥瑜伽，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇練習(xí)，最好就是先咨詢專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)為宜。

一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉，這樣可以增強(qiáng)脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

減肥瑜伽動(dòng)作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸，吸氣時(shí)塌腰，抬頭，呼氣時(shí)拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿盡量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴(kuò)展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子，姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí)。此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴(kuò)張胸部和肺部，對(duì)于腿部減肥非常的有利。

孕婦做瑜伽好不好？孕婦做瑜伽能減肥嗎？

孕婦練瑜伽注意避免8個(gè)動(dòng)作

1、過度向前屈

向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

2、過度扭轉(zhuǎn)

過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

3、平躺

當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

孕婦做瑜伽好不好？孕婦做瑜伽能減肥嗎？

4、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)

當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jī)蛇叺募∪狻奔?。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。

5、過度向后彎

如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。所以練習(xí)一些簡(jiǎn)單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。

6、倒立

正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì)對(duì)你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì)導(dǎo)致你容易失去平衡。為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動(dòng)作，這樣做將十分危險(xiǎn)。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢(shì)，你要避免一切運(yùn)動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的，這樣會(huì)讓孩子又回到原來的姿勢(shì)不利妊娠。

孕婦做瑜伽好不好？孕婦做瑜伽能減肥嗎？

7、高溫瑜伽

你在空調(diào)車?yán)锎蠛沽芾焓滞〞?，你也理所?dāng)然的認(rèn)為在有暖氣的屋子里練習(xí)瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險(xiǎn)，盡量不要在懷孕期間練習(xí)高溫瑜伽。保證手中可重復(fù)使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習(xí)的過程中能啜飲幾口清涼。

8、做太多的練習(xí)

懷孕期間絕對(duì)不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期，甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內(nèi)，盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動(dòng)作，對(duì)于不能完成的動(dòng)作不必勉強(qiáng)。不要對(duì)于是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會(huì)兒。