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如何可以瘦背呢瘦背有什么小竅門(mén)嗎

時(shí)間：2022-06-24 12:59:13 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：夏天到了我們?cè)趺词荼衬厝绻澈芎窈軐捑蜁?huì)顯得很胖，今天小編就帶你們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧究竟如何可以瘦背以及瘦背有什么小竅門(mén)呢，讓我們一起來(lái)了解一下吧。如何可以瘦背呢?1.力量練習(xí)拉肩雙膝微曲，雙腳與臀部同

夏天到了我們?cè)趺词荼衬厝绻澈芎窈軐捑蜁?huì)顯得很胖，今天小編就帶你們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧究竟如何可以瘦背以及瘦背有什么小竅門(mén)呢，讓我們一起來(lái)了解一下吧。

如何可以瘦背呢?

1.力量練習(xí)拉肩

雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側(cè)幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個(gè)500克重的啞鈴，稍稍舉過(guò)肩膀高度。慢慢重復(fù)8到12次。

2.推肘?

曲膝站立，背靠墻，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，此時(shí)上身向前撐開(kāi)。然后回到起始位置。重復(fù)3到6次。

3.身體抬起?

仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個(gè)枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。?

4.肌肉訓(xùn)練?

俯臥撐，雙手支撐于桌子邊緣，并列與肩同寬。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然后伸直。肩膀應(yīng)始終高于肘部。這樣做8-12次。?

5.收腹平躺?

毛巾繞過(guò)頸部用雙手抓住。屈膝，腳后跟壓向地面。呼氣時(shí)上身從頭部開(kāi)始稍稍卷起，同時(shí)臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復(fù)，頭部保持。這樣做兩組，每組重復(fù)8—15次。?

6.對(duì)抗地心引力?

增強(qiáng)脊柱力量，俯臥，手臂在頭部?jī)蓚?cè)向前彎曲，雙手各握一個(gè)500克重的啞鈴。呼氣時(shí)使上身和雙腳同時(shí)離開(kāi)地面，帶動(dòng)手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。

如何可以瘦背呢瘦背有什么小竅門(mén)嗎

瘦背有什么小竅門(mén)嗎

一、橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋，然后打開(kāi)雙腳，將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過(guò)長(zhǎng)的話(huà)，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長(zhǎng)度。然后，雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時(shí)，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài)，堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間，然后放下。

二、持鈴聳肩

雙腿分開(kāi)站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

三、俯身劃船

俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動(dòng)作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時(shí)，對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。

四、站姿挺胸

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通俗來(lái)說(shuō)，就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止?fàn)顟B(tài)，時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。這一連串的動(dòng)作，可以鍛煉到多個(gè)部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。

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減肥需要注意什么呢

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短：我們知道身上的脂肪并不是一天兩天形成的，是長(zhǎng)時(shí)間的積累才形成的，所以想減肥的人想要在段時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果貌似也是不太實(shí)際的事情，要想減肥成功必須做好長(zhǎng)期的準(zhǔn)備，段時(shí)間的減肥即使成功了反彈的幾率也是非常大的。

2、從不關(guān)注自己的體脂和體型：生活中很多正在減肥的人比較關(guān)心的是自己的體重降沒(méi)降下來(lái)，忽視了體脂和體型，事實(shí)上只有自己的體脂率和體型保持在一個(gè)均衡的狀態(tài)，這樣才算真正的減肥成功，單單體重減下來(lái)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。有些人雖然體重減下來(lái)了，但是體脂率依然很高，這樣顯然是不好的。

3、減肥不忌口：很多想減肥的人剛開(kāi)始的時(shí)候信心滿(mǎn)滿(mǎn)，說(shuō)要管住自己嘴巴的，但是看到一些美食之后又控制不住了，開(kāi)始大吃大喝起來(lái)，這樣下去永遠(yuǎn)也別想減肥成功，減肥過(guò)程中大家的飲食還是以清淡營(yíng)養(yǎng)的食物為主。

4、聚餐過(guò)于頻繁：很多上班族下班之后還有很多的聚餐活動(dòng)，這不是什么好的生活中方式，晚上聚餐進(jìn)食大量的脂肪含量高的食物，得不到消化，最后脂肪豆堆積在身上了，有些人好不容易瘦下來(lái)，一頓飯的功夫又回來(lái)了。

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減肥可以節(jié)食減肥嗎

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題呢？那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說(shuō)，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。所以但靠節(jié)食是不可能完全減肥的一定要合理的控制飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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