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時間：2022-06-12 10:38:07 編輯：nvsheng
導讀：一雙腿好不好看就在夏天的時候最明顯，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事無補，那么膝蓋超伸的人該怎么去矯正呢，一起看看吧。什么是膝蓋超伸?膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍
一雙腿好不好看就在夏天的時候最明顯，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事無補，那么膝蓋超伸的人該怎么去矯正呢，一起看看吧。
什么是膝蓋超伸?膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側(cè)面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線后面(超過5度)，大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。
1、放松足底筋膜，讓重心回到中間
這個很簡單，用按摩球、網(wǎng)球等都可以(實在沒有就偷媽媽的搟面杖吧)，在足底來回滾動。
2、加強小腿后側(cè)肌肉
可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發(fā)力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒
3、增強大腿后側(cè)肌肉
就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿后側(cè)肌肉。
膝關節(jié)超伸是由很多原因?qū)е碌?，天生膝關節(jié)韌帶松弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節(jié)不穩(wěn)定，產(chǎn)后骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節(jié)超伸。具體表現(xiàn)為:大腿前側(cè)過度緊張縮短，大腿后側(cè)肌肉太弱被拉長。當然，過度的或者錯誤的瑜伽、舞蹈等練習也會導致膝蓋超伸。
在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習時，不自覺的會放松大腿肌肉的收緊狀態(tài)，這種放松會讓導致膝關節(jié)處于松弛無保護的狀態(tài)，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受，那么，必然會容易讓膝蓋超伸。
瑜伽練習中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側(cè)的肌肉，收緊時注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側(cè)有兩個膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態(tài)，然后在所有的體式中，保持膝蓋的這個狀態(tài)。此外，你也可以微微屈膝，來避免膝蓋超伸。
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