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時(shí)間：2022-05-07 11:53:46 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：腹式呼吸是現(xiàn)在很流行的一種呼吸方式，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，采用腹式呼吸是對(duì)身體有很多好處的，下面我們就來(lái)看看腹式呼吸比較適合哪些人吧。腹式呼吸適合哪些人一般是所有人都適合腹式呼吸，不過(guò)也是分情況的，自己感
腹式呼吸是現(xiàn)在很流行的一種呼吸方式，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，采用腹式呼吸是對(duì)身體有很多好處的，下面我們就來(lái)看看腹式呼吸比較適合哪些人吧。
腹式呼吸適合哪些人一般是所有人都適合腹式呼吸，不過(guò)也是分情況的，自己感到難受的時(shí)候就說(shuō)明是不適合自己的一種呼吸方式，運(yùn)動(dòng)主要是讓人變得健康。剛開(kāi)始去練習(xí)這個(gè)呼吸方式的話，可能需要一段時(shí)間才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽墊上去嘗試。
都說(shuō)女性不適合腹式呼吸，其實(shí)主要是腹式呼吸會(huì)影響到子宮小腹這一塊，但是平時(shí)可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下，對(duì)女性來(lái)說(shuō)還是很不錯(cuò)的。女性以胸式呼吸為主、腹式呼吸為輔。你說(shuō)的很對(duì)，是生理原因，為了保護(hù)盆腔器官，減少盆腔器官受壓。正常情況下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸為主。
肺部不好的人以及患有某些疾病的人不適合做腹式呼吸。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，胸部呼吸是主要的，腹部呼吸是輔助的，主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保護(hù)盆腔器官并減輕對(duì)盆腔器官的壓力。建議以上幾類人不要做腹式呼吸，避免造成不必要的傷害損失。
1平躺腹式呼吸：
臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部?jī)蓚?cè)，同時(shí)為腹橫肌施加負(fù)荷。從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復(fù)3-4個(gè)來(lái)回。
2站立扶手：
在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來(lái)，右腳往右側(cè)踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點(diǎn)，令右側(cè)腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。
3坐著呼吸：
雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來(lái)，兩手放在大腿上。吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。
1、無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。
2、加強(qiáng)腹式呼吸訓(xùn)練、促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)參與呼吸運(yùn)動(dòng)，是非常必要的。
3、練功時(shí)逆腹式呼吸不自然，過(guò)度著意和用力過(guò)重或停閉時(shí)間太長(zhǎng)，容易導(dǎo)致練功時(shí)出現(xiàn)頭脹、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現(xiàn)象，可能其中一種，也可能幾種都有，各人不一定相同。
4、用鼻子吸氣，慢慢吸入飽和的氣息，然后張口吸一大口氣。
5、相當(dāng)于腹部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)分為外動(dòng)和內(nèi)動(dòng)，這個(gè)偏于內(nèi)動(dòng)，對(duì)于便秘和瘦身者都有幫助。
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