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時(shí)間：2022-06-23 12:02:03 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：很多人都有夏季失眠的困擾，尤其是在三伏季節(jié)，基本都會(huì)面臨入睡困難，半夜容易熱醒，早上醒的太早等問(wèn)題。那么，三伏天失眠怎么回事？三伏天失眠怎么辦？三伏天失眠怎么回事每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來(lái)
很多人都有夏季失眠的困擾，尤其是在三伏季節(jié)，基本都會(huì)面臨入睡困難，半夜容易熱醒，早上醒的太早等問(wèn)題。那么，三伏天失眠怎么回事？三伏天失眠怎么辦？
三伏天失眠怎么回事每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來(lái)越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無(wú)精打采。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)，反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無(wú)力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。
在情志方面，喜為心之志，在不過(guò)度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。
造成失眠癥的原因有很多，中醫(yī)主要分為 “不得臥”“不得眠”兩類(lèi)。其中“不得臥”屬形態(tài)癥，人多因飲食過(guò)量、胃有積食、支撐心下，導(dǎo)致胃氣不和，胃不和則睡不安；“不得眠”屬神經(jīng)性癥，多由于生理功能下降，陰血不足而致?？偟膩?lái)說(shuō)，失眠涉及多個(gè)臟腑，如心、肝、脾、腎等，但主要病變還在心。
在失眠的對(duì)癥調(diào)理上，中醫(yī)注重補(bǔ)心氣，調(diào)肺腑，平陰陽(yáng)。在傳統(tǒng)滋補(bǔ)品中，尤其推崇靈芝，它是入心、肝、脾、肺、腎五經(jīng)的上品，醫(yī)藥古籍均記載其具有安心神的益處，故常用于輔助調(diào)理氣血不足、心神失養(yǎng)所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢(mèng)、健忘、體倦神疲、食少等問(wèn)題。
規(guī)律作息
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。
每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。
要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
調(diào)節(jié)心情
失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
一是不要過(guò)度關(guān)注入睡。在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過(guò)度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡?？梢宰鲅ㄎ话茨?，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門(mén)等具有安神作用的穴位。
二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。
控制室內(nèi)溫度
需要注意睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過(guò)低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過(guò)低容易導(dǎo)致受涼感冒。
注意飲食
避免在睡前過(guò)食冷飲或西瓜等水分過(guò)多的水果。否則會(huì)增加睡眠時(shí)的身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物。
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