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橢圓機(jī)飛輪多重合適五公斤左右就行了

時間：2022-06-05 12:27:23 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：橢圓機(jī)飛輪一般建議設(shè)置在5公斤左右其實(shí)就夠了，特別是家用的話，其實(shí)這個重量是可以有很好的訓(xùn)練效果的，我們一起來詳細(xì)的了解下吧。橢圓機(jī)飛輪多重合適橢圓機(jī)飛輪在5公斤左右合適，一般五公斤的飛輪就可以滿足家

橢圓機(jī)飛輪一般建議設(shè)置在5公斤左右其實(shí)就夠了，特別是家用的話，其實(shí)這個重量是可以有很好的訓(xùn)練效果的，我們一起來詳細(xì)的了解下吧。

橢圓機(jī)飛輪多重合適

橢圓機(jī)飛輪在5公斤左右合適，一般五公斤的飛輪就可以滿足家用橢圓機(jī)的需求了。

五公斤的飛輪的重量就是一個門檻了，五公斤以上的飛輪才能夠基本的滿足了大部分的朋友們的運(yùn)動需要了，在8公斤以上的飛輪的裝置一般都是采用舒適性、娛樂性、自動化的功能的，在外觀上各個方面就等同于一個輔助的功能的亮點(diǎn)，它的核心的功能也相差不多，性價比可能會變得更低了。

橢圓機(jī)飛輪多重合適五公斤左右就行了

橢圓機(jī)飛輪常見重量

一、3公斤以下

3公斤以下飛輪的橢圓機(jī)基本都是家用入門機(jī)型，大多采用磁控阻力調(diào)節(jié)方式，還有一些甚至是放到辦公桌下面使用的那種“迷你橢圓機(jī)”。此類橢圓機(jī)由于體積小、步寬(左右兩個踏板之間的橫向距離)小，比較適合輕型有氧運(yùn)動，同時也比較適合小朋友使用。

二、3公斤-5公斤

3-5公斤的飛輪是1000元左右的入門級橢圓機(jī)常見的配置，踩起來具有一定的燃脂效果，如果將阻力調(diào)高一樣會讓人感覺氣喘吁吁。但隨著運(yùn)動強(qiáng)度和體能的增加，3-5公斤的飛輪就會略顯雞肋。

三、5公斤-8公斤

家用橢圓機(jī)的飛輪重量大多都在5-8公斤這個區(qū)間，5-8公斤的飛輪給女士用起來不至于讓小腿練起疙瘩肉(肌肉)，給男主人用起來也會有一定的運(yùn)動快感，是家用橢圓機(jī)飛輪重量的黃金區(qū)間。

四、8公斤-11.5公斤

8公斤以上的飛輪踩起來會感覺力道十足，在快速燃脂的同時，強(qiáng)大的慣性會讓腿部肌肉得到有效加強(qiáng)。8-11.5公斤的飛輪可以滿足大多數(shù)家庭的有氧運(yùn)動需要，非常適合青壯年人士使用。市場上比較受歡迎的岱宇FE500、正倫390D等前置飛輪橢圓機(jī)的飛輪重量大多都在8-11.5公斤這個區(qū)間之內(nèi)，這類橢圓機(jī)的售價通過都在4000元以上。

橢圓機(jī)飛輪多重合適五公斤左右就行了

橢圓機(jī)主要瘦哪里

1瘦腿

在練橢圓機(jī)時，腳是不能離開腳踏板的，而且運(yùn)動時也是腿也是需要跟著一起運(yùn)動的，再加上橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

鍛煉方法：在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

2瘦手臂

橢圓機(jī)是有手柄的，在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動時，是要求手扶著手柄，同時手是要跟著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動，在這個過程中，可以不知不覺的促進(jìn)手臂脂肪的分解燃燒。

鍛煉方法：進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏。

3瘦腰腹部

橢圓機(jī)運(yùn)動時，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運(yùn)動的，能增強(qiáng)腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

鍛煉方法：橢圓機(jī)運(yùn)動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。如果想效果更好的話，不妨再綁著保鮮膜或收腹帶運(yùn)動吧。

橢圓機(jī)飛輪多重合適五公斤左右就行了