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時間:2022-05-26 12:41:19 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:想要練微笑線的話可以通過深蹲、后抬腿、弓步等練習(xí)臀部的動作來練習(xí),微笑線首先是要練出迷人的臀部之后,才能擁有的,一起來了解下吧。微笑線怎么練1深蹲深蹲是練習(xí)臀部最好的一種運(yùn)動方式,幫助鍛煉腰腹部的線條
想要練微笑線的話可以通過深蹲、后抬腿、弓步等練習(xí)臀部的動作來練習(xí),微笑線首先是要練出迷人的臀部之后,才能擁有的,一起來了解下吧。
微笑線怎么練1深蹲
深蹲是練習(xí)臀部最好的一種運(yùn)動方式,幫助鍛煉腰腹部的線條,收緊臀部,緊實大腿,幫助腰腹部進(jìn)行塑形。收腹,同時由臀部帶動向下至臀部掂到張凳上,雙腳屈曲要最少90度,愈多愈好,再恢復(fù)至原來狀態(tài),為1組動作。
2后抬腿
后抬腿是比較簡單的動作,日常也是可以進(jìn)行練習(xí)的,主要是鍛煉的是后臀部的線條,很多人鍛煉很少會鍛煉到后臀部,選擇后抬腿就是很好的訓(xùn)練方式。雙腳并攏站直,然后雙腳交替向后抬起,盡量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。
3弓步下蹲
下蹲的方法還是很常見的,主要是鍛煉大腿的肌肉,同時帶動臀部的肌肉,改變臀部松松垮垮的情況。將雙腳前后劈開大約半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,當(dāng)做完一條腿后,便雙腳交換位置再重復(fù)動作。
微笑線訓(xùn)練方法第一步:飲食增肌肉,吃線條美感
健身教練指出,東方人與西方人相比,在飲食上有較大不同,因此在根本上缺少西方人健美,豐滿的體型;而且,西方人會較多進(jìn)食雞肉等激素較多的食物,另臀部肌肉比例高于東方人。同時,臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現(xiàn)。所以,先根源上解決是做重要的。每日進(jìn)食含有蛋白質(zhì)(雞蛋、肉類)同碳水化合物(飯、面包)較多的食物,增加身體肌肉含量。
第二步:運(yùn)動動作
Step1背向站立,雙腿分開至肩膀同寬;收腹,同時由臀部帶動向下至臀部;
Step2順勢向上跳,再恢復(fù)為1下動作。
Tips:因為跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉會感到酸軟,向下的時候,頭、上背、腰、臀要成直線,為正確的姿勢。
美臀的標(biāo)準(zhǔn)1.臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;
2. 整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當(dāng)然也不合格;
3. 前凸后翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看;
4.皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分,多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。
練臀注意事項第一.深蹲位置地面硬實,因為深蹲重量較大時,腳下地面一定要硬實,不能是減震墊之類鋪設(shè)在地面上,重量大時地軟不容易保證上身的穩(wěn)定性,這樣最容易造成傷害,應(yīng)選擇較硬實的地板為最佳選擇。
第二.一般健身愛好者多數(shù)穿運(yùn)動鞋健身,但是蹲腿時一定要更換為平底硬底鞋,最好選用專業(yè)的深蹲鞋,一雙好的深蹲鞋有助于深蹲的穩(wěn)定性,鞋底較軟容易前后晃動,雖然是微微的晃動也有可能造成傷害。
第三.護(hù)膝非常關(guān)鍵,當(dāng)身負(fù)大重量時,膝蓋壓力較大,使用專業(yè)護(hù)膝能有效減小壓力,曾有人因為重量過大,蹲下時速度過快,導(dǎo)致膝蓋位置直接骨折,骨頭從皮膚里支了出來。
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