歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-04-16 10:42:41 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：在剛開始初學(xué)蛙泳的時候，其實很多人在姿勢上面都會不太正確，其中撅屁股就是很常見的一個錯誤動作，那么蛙泳的時候如果老是撅屁股要怎么辦呢？為什么蛙泳會撅屁股很多人在游蛙泳的時候屁股會浮在水面上是因為在收腿
在剛開始初學(xué)蛙泳的時候，其實很多人在姿勢上面都會不太正確，其中撅屁股就是很常見的一個錯誤動作，那么蛙泳的時候如果老是撅屁股要怎么辦呢？
為什么蛙泳會撅屁股很多人在游蛙泳的時候屁股會浮在水面上是因為在收腿的時候，大腿膝蓋下沉，膝蓋往腹部收，腰部彎曲，來做收腿的動作，所以臀部會上翹。
蛙泳整個動作循環(huán)中腰部基本是不動的，就是說腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺，收腿的時候臀部以上身體基本不動，只是曲腿。整個人從頭到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翹，腳接近水面。
1注意身體姿勢
游蛙泳時，身體平俯于水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應(yīng)注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積，產(chǎn)生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
2注意腿部動作
蛙泳腿的動作是推進(jìn)的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進(jìn)力的增進(jìn)。 腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關(guān)聯(lián)的不能有停頓。在夾腿動作完成后，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
3注意臂部動作
蛙泳的劃臂與腿部動作，始終在水中進(jìn)行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進(jìn)推進(jìn)力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。其劃水軌跡較短，因此的推進(jìn)力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃后立即前伸，阻力可以減低至最小。
1蛙泳入門口訣：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。
2蛙泳手臂動作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下;兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
3蛙泳腿部動作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長的時間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會，時間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。
2、降低動作頻率
適當(dāng)降低一下動作頻率，劃手夾臂抱水的動作慢一點。動作很快，一個僅接著一個的話，無論怎么游都很累。
相關(guān)文章
熱門文章
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些瑜伽的確有調(diào)節(jié)我們身心的作用，那就有人要問了瑜伽練久了可以豐胸嗎？瑜伽有哪……
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用 游泳時為什么尿意更重？心理生理雙重原因 平板支撐姿勢不對的后果 平板支撐正確姿勢 做完減肥操可以喝牛奶嗎 適量喝有好處跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
