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怎樣瘦肚子和腰上的贅肉

時(shí)間：2022-05-28 11:46:24 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家最胖的是什么地方呢？相信多數(shù)人會(huì)說(shuō)是腰間的贅肉，腰間的贅肉是大家最想鏟除的對(duì)象，不過(guò)卻也是最難鏟除的對(duì)象，不過(guò)你只要堅(jiān)持以下的腰部鍛煉方法，一切就只是時(shí)間問(wèn)題了。正確運(yùn)動(dòng)側(cè)腰方法其實(shí)，正確「運(yùn)動(dòng)

大家最胖的是什么地方呢？相信多數(shù)人會(huì)說(shuō)是腰間的贅肉，腰間的贅肉是大家最想鏟除的對(duì)象，不過(guò)卻也是最難鏟除的對(duì)象，不過(guò)你只要堅(jiān)持以下的腰部鍛煉方法，一切就只是時(shí)間問(wèn)題了。

正確運(yùn)動(dòng)側(cè)腰方法

其實(shí)，正確「運(yùn)動(dòng)側(cè)腰」的方法，不是秘密，只是沒(méi)人告訴你。為什么沒(méi)人說(shuō)？因?yàn)檎嬲行У姆绞?，一點(diǎn)也不華麗（也就是要穩(wěn)扎穩(wěn)打訓(xùn)練才有效）。筋肉媽媽產(chǎn)后一年內(nèi)，就靠運(yùn)動(dòng)找回側(cè)腰曲線，跟腰間贅肉說(shuō)掰掰了。

首先還是要強(qiáng)調(diào)一個(gè)正確瘦身觀念：「沒(méi)有練哪就瘦哪」，透過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量，并搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復(fù)胖。既然要全身性運(yùn)動(dòng)才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運(yùn)動(dòng)側(cè)腰這個(gè)小部位，是無(wú)法達(dá)到減少脂肪效果的！

成功鏟除腰間贅肉的唯一方法，沒(méi)有捷徑、無(wú)法取巧，就是把「?jìng)?cè)腰」的運(yùn)動(dòng)加入其他體適能動(dòng)作中，結(jié)合全身性運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化側(cè)腰部位，以達(dá)到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。

我看過(guò)許多人鍛煉側(cè)腰的方式，充滿(mǎn)著各種恐怖危機(jī)，極可能造成嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害！最常見(jiàn)到，練側(cè)腰的錯(cuò)誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右嵴椎側(cè)彎的動(dòng)作，如下圖：

這是個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作！嵴椎在垂直壓力下，不適合做側(cè)彎，這個(gè)動(dòng)作對(duì)「椎間盤(pán)」有潛在的危險(xiǎn)，可能會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

再者，這個(gè)側(cè)彎動(dòng)作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對(duì)于腰部肌肉的負(fù)荷卻不大，做到最后，覺(jué)得吃力的反而會(huì)是「手」！我還看過(guò)學(xué)員雙手同時(shí)拿重量左右輪流側(cè)彎，兩邊力量平衡動(dòng)作下結(jié)果只是成為不倒翁。請(qǐng)放棄以上的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樾б娌淮?，又可能造成傷害，更不要提能練出什么「線」了。

來(lái)看安全又有效的鍛煉側(cè)腰方法吧！我們應(yīng)該選擇，對(duì)嵴椎沒(méi)有垂直壓力的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)側(cè)腰，免除對(duì)嵴椎的危險(xiǎn)性。過(guò)程中，可以加快速度或增加一些秒數(shù)，將休息時(shí)間縮短，以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

練腰內(nèi)肉減脂運(yùn)動(dòng)1.躺姿轉(zhuǎn)腰

●先躺于軟墊上，雙手打開(kāi)扶在地板上，將雙腳屈膝抬起。

●穩(wěn)定的將腿往一側(cè)放下，再拉回來(lái)往另一側(cè)放下。

●動(dòng)作過(guò)程中保持上半身背部貼于地面不移動(dòng)。

●盡量保持只轉(zhuǎn)動(dòng)下半身，依個(gè)人柔軟度不同，旋轉(zhuǎn)的角度大小則不同。

●可將雙腳打直增加負(fù)荷強(qiáng)度。動(dòng)作依個(gè)人能力左右來(lái)回做10-20下，

2.撐地轉(zhuǎn)腰

●先採(cǎi)取俯撐姿勢(shì)，身體打直，臀部不翹起。

●接著抬起腳，將膝蓋往另一側(cè)移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰跟臀部。

●雙腳輪流共20秒，依個(gè)人能力加快速度，記得過(guò)程中保持身體打直臀部不翹起。

3.坐姿轉(zhuǎn)腰

●首先坐在地上，將雙腳抬起，上半身請(qǐng)保持平衡。

●只有臀部接觸地面，接著左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)上半身將手指輕碰地板，請(qǐng)保持平衡腳不落地。

●維持20秒，熟練后可以將速度加快。（如果尾椎會(huì)痛的話，可以在下面墊較厚的墊子或毛巾）

4.側(cè)姿撐腰，側(cè)姿轉(zhuǎn)腰

●採(cǎi)取側(cè)身于軟墊上，以手肘撐地，雙腳併攏打直。

●將腰部撐起，手插腰，保持身體抬起打直，維持15秒后換另一側(cè)。

●進(jìn)階運(yùn)動(dòng)：撐起身體時(shí)，將靠近上方的手往支撐手方向移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向下，接著再轉(zhuǎn)回上方回到側(cè)身姿勢(shì)。

以上四個(gè)動(dòng)作，除了鍛煉側(cè)腰、核心肌群，也運(yùn)用了雙手雙腳及其他身體部位，熟練后請(qǐng)把四個(gè)動(dòng)作連貫一起做完，并連續(xù)做個(gè)叁回合，很快小蠻腰就會(huì)重出江湖了！最后筋肉爸爸要再苦口婆心一下，運(yùn)動(dòng)瘦身沒(méi)有捷徑，也沒(méi)有局部瘦身，一定要以全身性的動(dòng)作，才可能消耗大量熱量，達(dá)到減少脂肪效果喔。

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