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血里的垃圾有哪些？油脂過多成為垃圾油

時間：2022-05-06 12:54:38 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：當代人生活條件好，不再是缺吃少喝的年代了，于是飲食上稍不注意就會產(chǎn)生三高，今天我們就來講講高血脂，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下血里的垃圾有哪些？油脂過多成為垃圾油。血里的垃圾有哪些你知道什么是血液里的

當代人生活條件好，不再是缺吃少喝的年代了，于是飲食上稍不注意就會產(chǎn)生三高，今天我們就來講講高血脂，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下血里的垃圾有哪些？油脂過多成為垃圾油。

血里的垃圾有哪些

你知道什么是血液里的“垃圾油”嗎？血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱。血脂是生命細胞的基礎(chǔ)代謝物質(zhì)，但如果含量過高就會變成血液的垃圾油，對血液造成污染。所以我們將高血脂稱為血液里的“垃圾油”。

高血脂是中老年人的常見病，容易誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病等，嚴重威脅著老年人的身體健康。由于很多年輕群體有著不良的飲食習慣，日常也缺乏運動。近年來高血脂逐漸呈現(xiàn)低齡化，出現(xiàn)在各類人群中。

高血脂是如何產(chǎn)生的

有些人認為只要在飲食上控制就可以輕松的控制血脂，但事實并非如此，下面就讓我們了解下什么因素會導(dǎo)致高血脂。

一是與生活飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。飲食失當或油膩及高糖食物攝食過度，過多膏脂隨飲食進入人體，轉(zhuǎn)化不及，滯留血中，導(dǎo)致血脂升高。

二是與生活習慣有關(guān)。抽煙多，或酗酒過度，容易損及脾胃，致使飲食消化吸收不暢，反而變生脂濁混入血中，也會引起血脂升高。

三與先天遺傳有關(guān)。有些先天體質(zhì)就較為肥胖，自幼多脂，成年以后形體更加豐腴，津液膏脂輸化遲緩，血中膏質(zhì)過多，也會導(dǎo)致高血脂。

血里的垃圾有哪些？油脂過多成為垃圾油

高血脂的信號

1、出現(xiàn)瞼黃疣

眼瞼出現(xiàn)淡黃色的小皮疹，開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。除眼皮外，胳膊肘、大腿、腳后跟等也是多發(fā)部位。

2、頭暈犯困

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發(fā)麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。

3、眼球周邊有灰白環(huán)

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。

4、手部有黃色結(jié)節(jié)

手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色條紋。

5、腿肚抽筋

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉(zhuǎn)時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導(dǎo)致的。

血里的垃圾有哪些？油脂過多成為垃圾油

高血脂如何預(yù)防

1、注重飲食搭配的合理性

冬季是嚴寒的季節(jié)，溫度低，所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫，所以冬季的食量較其他季節(jié)有歲增加，加上戶外活動減少，冬令的進補，很容易導(dǎo)致血脂增高。所以建議冬季飲食盡可能的清淡，少鹽少油，多吃一些谷物、豆類、蔬菜、水果等，要少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物，注重飲食搭配的合理性。

2、注重日常生活的合理性

冬季應(yīng)盡量減少應(yīng)酬，少抽煙少喝酒，避免煙酒刺激;晚上入睡時間有規(guī)律，少熬夜，人在晚上睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，對人體的身體健康也非常有益。

3、選好時間，有氧運動

午飯過后，2點到4點之間是運動的最佳時機，這個時候人體運動能力達到高峰。而且此時溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。有氧運動可以進行如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳等，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，對血壓循環(huán)和血液粘稠度高都有好處。

4、及時調(diào)整情緒，切勿激動

冬季日照短，人的情緒容易發(fā)生抑郁或煩躁易怒等不良情緒，情緒緊張，過度興奮，容易引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)的情緒。

5、定期體檢

定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相對應(yīng)的調(diào)整。

如何在飲食上預(yù)防高血脂

少吃蓋澆飯。一些人喜歡吃湯多的菜，用菜湯泡米飯感覺特別香，或直接點蓋澆飯吃。殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控血脂，建議吃飯時把菜吃了，少吃或不吃菜湯。

不點過油菜。血脂高的人在外就餐時，除了避開油炸食物，還應(yīng)盡量少點或不點預(yù)先過油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等。這些菜雖然菜名里沒有“炸”字，但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會先過油，常被大家忽視。

吃前先濾油。如果一盤菜端上來時油汪汪的，最好把表面多余的油脂濾去一些。大家可以用勺子濾掉油脂或者將菜用水短暫浸泡后再吃。

注意搭葷素。這點說起來容易做起來難，所以血脂高的人一定要自控。建議多點一些綠葉菜，吃肉時盡量選擇精瘦肉做的菜，少點肥肉，避免飽和脂肪酸攝入過多。

最后，要提醒大家的是，合理的飲食是治療高脂血癥的基礎(chǔ)，不光出去點餐是要注意，平時在家吃飯時，也要盡量做好食物搭配，限制油鹽的攝入量，適當吃些干果。

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