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擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

時(shí)間：2022-06-05 12:50:13 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：今天給大家說(shuō)一個(gè)可以讓大家可以在一天工作之余也能輕松愉快的完成鍛煉，這個(gè)鍛煉主要就是簡(jiǎn)單方便快捷，一個(gè)動(dòng)作只需要4秒，一天只需要兩次就可以了，建議是全套動(dòng)作一次做下來(lái)二次一天即可，此伸展操可以有效鍛煉

今天給大家說(shuō)一個(gè)可以讓大家可以在一天工作之余也能輕松愉快的完成鍛煉，這個(gè)鍛煉主要就是簡(jiǎn)單方便快捷，一個(gè)動(dòng)作只需要4秒，一天只需要兩次就可以了，建議是全套動(dòng)作一次做下來(lái)二次一天即可，此伸展操可以有效鍛煉臀部肌肉，可以讓美女們擁有更加圓挺的屁屁，更能讓大腿更加纖細(xì)緊實(shí)，可謂是一舉多得的好事。

6步伸展操全足收縮

從雙腿打開(kāi)的深蹲開(kāi)始，抬起右腳跟，以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推，同時(shí)用力收緊、壓縮整只腳以及屁股的部位。維持4秒鐘，換邊重復(fù)。

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臀部擠壓

雙腳站立與肩同寬，盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單也非常容易，不管是在等車、搭車時(shí)都能實(shí)行。

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腿筋彎曲

站在墻壁或是椅子旁邊，如果你需要的話，將一只手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮，換腳重復(fù)。

擺脫粗大腿下背痛的伸展操鍛煉臀部肌肉

站立髖外展?。ㄒ唬?p>雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往后抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英寸（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重復(fù)。

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站立髖外展?。ǘ?p>雙腳站立打開(kāi)與肩同寬，舉起右腳約45度，交叉越過(guò)身體前方，維持4秒鐘，左邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

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坐姿髖外展肌

做在一張椅子上，兩腳平放地板。雙手握拳，并將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內(nèi)壓縮，但是兩手的拳頭則用力朝外，形成阻力，維持4秒。接著，將拳頭擺到大腿外側(cè)，同樣以臀部的力量往外用力，手作為阻力。維持4秒。

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一周柑橘減肥餐單

1、第1-第2天

柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個(gè)2、第3天

柑橘2個(gè)、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個(gè)、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個(gè)

4、第5-第6天

柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個(gè)

經(jīng)絡(luò)減肥法

（1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法又叫，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。

（2）點(diǎn)穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過(guò)按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過(guò)點(diǎn)穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。

（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。

中藥減肥

1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

2、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。

4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。

6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開(kāi)水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

7、荷葉：將荷葉燒了之后研末，收貯備用，每次取適量與水飲調(diào)服，每日3次。