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對于現如今這個女性越來越獨立的社會而言，越來越多的女性選擇晚婚生育，但是隨著人的年級增加卵子的質量也在一天天下降，也因此導致很多高齡美女在生育方面成為一個問題，而想提高懷孕的機率就需要提高卵子的質量，那么大齡女怎么提高卵子質量呢？

大齡女怎么提高卵子質量？大齡女備孕需要注意什么？

大齡女怎么提高卵子質量

1.月經期間注意補鐵

月經期間，經血會帶走人體中大量的鐵，而鐵可以為卵子提供充足的養(yǎng)分。所以女性月經期間要注意補鐵，比如多吃一些菠菜、動物內臟等含鐵元素豐富的食物，以保證卵子的健康。

2.減少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛，但這些食物中藏著荷爾蒙激素，而這些不是生理上自然制造出的荷爾蒙，會影響著卵子品質和排卵周期。

3.植物性蛋白不可少

豆腐和豆?jié){中植物蛋白含量非常豐富，可以使女性卵巢更結實，使卵子更健康。不過煎豆腐的食用油中含有會破壞植物蛋白活性的不飽和脂肪酸，營養(yǎng)價值大打折扣，所以建議豆腐可以用煮的。

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4.一定要吃早餐

忙碌的現代新女性，晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。一份均衡的營養(yǎng)早餐要豐富的優(yōu)質蛋白質、纖維質、水果、谷類等，幫助荷爾蒙能開始正常分泌，調整生理機能也能維護卵子品質。

5.良好的運動習慣

運動能促進體內新陳代謝，新陳代謝好，體內各種機制運轉也會更良好，荷爾蒙分泌不受影響，卵子自然能得到保護。而運動又以有氧運動，能訓練心肺功能的運動是最好的。

6.肥胖者須減重

肥胖者過多的脂肪會影響體內荷爾蒙的不正常分泌，當體內代謝不正常，自然會影響卵子的品質，因此需減重將體重控制在正常范圍。若須正確減重請洽營養(yǎng)師，千萬不要用來路不明的藥丸反而傷身。

*當然以上是初步的原則，飲食細節(jié)的部分就請大家去請教你的營養(yǎng)師了。

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如何擁有健康的卵子

1.年齡

女性最佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量(卵子的受孕能力)有重要影響。

2.保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發(fā)生疾病則需盡快接受治療。

3.適當的運動

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

4.調整情緒

據研究，壓力持續(xù)存在或經常發(fā)生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。

5.調節(jié)飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發(fā)育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。